mein bizeps will auch nicht richtig wachsen, also zumindest nicht im vergleich zum rest. der plan unten ist nur ungefähr was ich mache. ich variiere zwischen einigen uebungen des öfteren, aber im großen und ganzen sind das die uebungen dich ich mache.

was koennte man ändern um zumindest den bizeps besser zu beanspruchen

mache die uebungen alle 3x á 10reps und die bauch mit 30 reps.

1. Brust + Beine + Bauch
Bankdrücken positiv mit Langhantel
Situps mit Beine angewinkelt
Kniebeugen mit Langhantel // Beinpresse
Seitliche Situps mit Knien links/rechts
Bankdrücken negativ mit Langhantel
Beincurl Maschine
Seitheben mit Kurzhantel
Superman mit Gymnastikball

2. Rücken + Arme + Bauch
Klimmzüge mit weitem Obergriff
Situps auf Gymnastikball
Rudern Lang-/Kurzhantel
Beinheben mit 25° Winkel mit geraden Beinen
Hammercurls sitzend mit Kurzhantel // Curls mit eindrehen sitzend mit Kurzhantel
Situps auf Römischer Liege mit Rotation
Scott-Curls mit SZ-Stange // Curls stehend mit SZ-Stange
Trizepsdrücken mit Kurzhantel // Reverse Trizeps Drücken mit Kurzhantel

3. Brust + Beine + Bauch
Bankdrücken positiv mit Langhantel
Owen Crunch
Bankdrücken negativ mit Langhantel
Beinbeuger/Glut mit Gymnastikball
Kurzhantel Flys
Situps auf Römischer Liege mit Rotation
Glut Maschine
Wadenheben mit Langhantel

4. Rücken + Arme + Bauch
Rudern liegend mit Langhantel // Rudermaschine mit Obergriff
Situps mit Beine ausstrecken
Kreuzheben // Rückenrollen mit Zusatzgewicht // Rückenmaschine klappend
Beinheben Hängend
Konzentrationscurls
Dips
Front-/Nackendrücken Lang-/Kurzhantel
Shrugs


danke