Auf leeren Magen trainieren effektiv?

[GoRy]

ca 1 - 1,5h vorm Training kann ich nur 500g Ravioli ausser Dose empfehlen ! Sättigen gut und man hat Power

mfg GoRy

[Sidowurst]

Aaaach Leute... ihr müsst euch vor Augen halten, dass morgens auf nüchteren Magen ganz andere Stoffwechselvorgänge ablaufen als z.B. nachmittags, nach 3 Stunden ohne Mahlzeit. Wie richtig im ersten Post geschrieben wurde, befindet sich der Körper nach dem Aufstehen in einer Art Ausnahmezustand. Der Blutzuckerspiegel ist auf einem niedrigen und sehr konstanten Niveau. Aus diesem Grund müsst ihr auch keine Angst vor Muskelabbau haben, da das Hormongleichgewicht (u.a. Insulin, Testosteron) dafür sorgt, dass Magermasse geschont wird und Fett als Energiequelle herangezogen wird. Die Reparatur der Mikroschäden beginnt zwar schon während des Trainings, allerdings ist der Körper in der Lage die dafür benötigten Aminosäuren in dieser Zeit selbst zu synthetisieren (und ganz Ängstliche können sich gerne vorher noch ein wenig Fleisch reinziehen, falls sie das morgens herunterbekommen - hat so gut wie keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel). Die Tasse Kaffee unterstützt die Fettverbrennung durch das enthaltene Koffein (leicht erhöhter Puls, angeblich natürlicher Fatburner... naja...). Mit der Menge sollte man allerdings vorsichtig sein. Man hat herausgefunden, dass große Mengen Kaffee in Verbindung mit körperlicher Anstrengung (s. wikipedia.de) die Durchblutung des Herzmuskels verringern.