Wie wäre es anstatt Hüttenkäse morgens mit 250 gr. Magerquark?

Hat etwa 30 gr. Protein. Hinzu kommt das Protein aus dem Müsli (100 gr. Haferflocken haben immerhin 13,5 gr. Protein, wenn auch pflanzliches, aber durch die Mischung mit dem Magerquark erhöht sich die biologische Wertigkeit).

Macht zusammen etwa 44 gr. Protein und das halte ich für okay am Morgen. Es kommt natürlich auch auf dein Gewicht und die zu erbringende Leistung an.