armtraining

[hr hoa]

ja ich zb verwende seit jahren einen split, bei dem ich wie du hinter schultern mit rücken trainiere, und vordere und seitliche mit brust, und es funktioniert hervorragend. ist natürlich individuell von der erholungsfähigkeit abhängig, aber wenn ich muskelkater im vordeen delta habe, schränkt mich das bei übungen für die hinteren keineswegs ein.

für arme bevorzuge und empfehle ich:
sz-curls und kh-hammercurls, enges bankdrücken, kh-kickbacks, und evtl noch trizepsdrücken. alles ausser trizepsdrücken und kickbacks recht schwer, mit 10, 8, 6, können auch rühig nur mal 5 werden, hauptsache gewichtssteigerung.

kabelcurls geben zwar ein geiles gefühl wegen der dauerhaften spannung, aber im endeffekt erziehle ich mit kabelübungen nicht die gleichen erfolge wie mit freien gewichten

[chris van huis]

bei vielen muskeln wie z.b. rücken gibts ja grundübungen wie da halt kreuzheben, welche übungen würdet ihr für trizeps als grundübungen bezeichnen ?

- trizepsdrücken am latzug
- french press

[PhilippAlex]

Dips, (enges) BD, Schulterdrücken

[Hoffmaenn]

Dips, (enges) BD

bessere übungen für den trizeps gibts nich,
****** auf die ganzen drecksiso´s

mach 3 sätze dips un 3 sätze enges BD un dein trizeps sollte fertig sein!
eventuell kann man noch kabelzüge einbauen, welche mMn nur richtig evektiv sind in verbindung mit supersätzen