Training seit ca. 2003...zur Zeit Diät!

[Generalachter]

gute Entwicklung! Jetzt noch ein bissel mehr Fülle in die Brust bekommen und dann sieht es sehr gut aus.

[Generalachter]

Oh...hatte die neuen Bilder noch gar nicht gesehen. Klasse Leistung!
Wie hast du diese Erfolge erreicht? Trainings- und Ernährungsplan plus Nahrungsergänzungsmittel wären interessant!
Ansonsten super Entwicklung!

[HoOLa]

muss ich auch sagen
die neuen bilder sprechen für sich

der 43er arm is auf jeden fall zu erkennen
und das gewicht auch

brust brauchst mehr fleisch aber das weißt du ja
schultern müssten aber auch noch größer

wie wärs mal mit einer rückenansicht??
latspread usw

mfg

[l000rch]

grad die schultern find ich gut, nicht schlecht!

[FatalError]

Ich hatte noch 2 Rückenbilder allerdings weis ich nicht wie man gezielt den Lat anspannt (Latspread) mit dem Posen hab ich es nicht sooooo! Sahen dann auch ziemlich peinlich aus!

Brust muss Fleisch drauf, ich weiß ! War auch lange Zeit meine persönliche Problemzone ! Aber so langsam kommt's...

Das Trizeps Bild ist etwas schlecht geworden...muss ich mal neu machen.Habe ich nämlich deutlich mehr zu bieten als das was ihr seht ! Das gleiche gilt aber auch für Nacken,Schulter und Brust !

Also wenn ich im Studio bin, werde ich so gut wie IMMER auf meine Schultern angesprochen ! Keine Ahnung warum die euch so mickrig vorkommen,werde mal aus ner anderen Perspektive welche machen müssen!

Zu Masse muss ich sagen, hab ich derzeit echt genug von ! Will endlich wieder auf die 90 bzw. 85 Kilo runter ! Habe nur Angst das ich da ne Menge Muskeln verliere wenn ich es jetzt übertreib ! Aber selbst wenn, sehen definierte 85-90 wohl besser als als spackige 95-100 ! Denke bzw hoffe ich mal

Seit letzten Sonntag geh ich noch zusätzlich 1 mal die Woche Joggen ( jeweils 1 Stunde, gekoppelt mit bischen Intervall-Lauf).Erwarte nicht die Welt davon aber ist halt besser als gar kein Cardio !

Bin mal gespannt was ich bis zum Sommer hinbekomme

[FatalError]

Zum Training:
Mache im Grunde nen 4er Split
1)Brust
2)Rücken
3)Beine+Bauch
4)Schultern+Nacken

zusätzlich, wenn ich denn mal Lust habe, mache ich noch 1-2 mal Bauchtraining zuhause sowie 2-3 mal im Monat isoliertes Armtraining (Bizeps+Trizeps jeweils ca. 30 Minuten,also ne gute Stunde).Würde gerne öfter Arme trainieren aber dann merke ich das ich beim Brust und Rückentraining nicht genügend Power in den Armen habe...aber es reicht auch!

Den kompletten Plan mit Übungen erspar ich euch, zumal ich sehr nach Gefühl und Lust und Laune trainiere !

Zur Ernährung (teilweise sich wiederholend und einseitig,geht aber nicht anders da ich auf der Arbeit bin und es hier nur *******e in der Kantine gibt!):

Morgens (6 Uhr) : 4 Rühreier, 150 Gramm Pute + 2 Scheiben "Vollkornbrot", danach 150 Gramm Magerquark+Milch+Joghurt+Obst+Müsli (Kellogs Vollkorn)

Mittags (11 Uhr):
Gibt 2 Optionen:
1) 350 Gramm Magerquark+Milch+Joghurt+Kellogs
oder
2) 2 Scheiben Brot + 100 Gramm Pute , Proteinshake (On Whey, 1 Kappe) mit 300-500ml Milch



*Mist mein Chef kommt gerade* Fortsetzung folgt gleich !!!!!