Nur mit ausreichend Regeneration kommst du weiter!

2-mal pro Woche sind also vollkommen ok und wahrscheinlich auch besser als öfter.
Es muss nicht unbedingt ein GK-Plan sein, wenn dir ein kürzeres (Trainingsdauer!) Split-Training lieber ist, dann mach das.
Ich könnte z.B. Beine nicht zweimal wöchentlich hart trainieren - einmal pro Woche im Split-Plan reicht.