Führst du die Hantel an deinen Oberschenkeln entlang? Ich mache Kreuzheben auch erst seit Kurzem und habe denselben Fehler wie du gemacht.

Jedenfalls soll man ja wie gesagt die Hantel bei geradem Rücken und dann nur relativ leicht angewinkelten Beinen direkt auf den Oberschenkel entlang führen, dabei habe ich keine Angst, mich zu verletzen. Dadurch geht man mit dem Oberkörper ja auch eigentlich nicht "einfach runter".