17 Jahre - 14 Monate Training

[TheKillerBounty]

Ihr beide lauft mit 7 % KF herum ?! Und das noch nicht einmal "gewollt" ?! Also sagt was IHR wollt aber ich find das krank ! Ihr werdet never ever gut aufbauen wenn ihr eurem Körper nicht endlich mal was gebt was er "verwehrten" kann !

hast zwar Recht mit dem was du sagst aber ich brings jetzt bald in meiner signatur unter, dass ich grad dabei bin meinen körper "bissl" zu füttern ^^ aber ich kann ja nicht von heute auf morgen von 5 % KFA (vor 3-4 Wochen) auf 10-12% kommen und auserdem seh ich da einfach keinen sinn xD ich futter jetzt so, dass ich auf jeden fall genug Kcal bzw. eher noch zuviel hab (sieht man daran das mein KFA in 3-4 wochen um fast 2 % gestiegen ist) ^^



also bitte ich habs gerafft dass ich mehr essen muss ^^ (fress ca. 4400 kcal (+ca. 250-300 gr obst und gemüse) pro tag und das reicht locker oder?)

Friendly Greetz
TKB

[Eismann77]

...realistischer wären ca ein kfa von 18-20% anzusetzen...

im verhältnis zur größe also nicht wirklich muskulatur...

grundsätzlich ernährungs- und trainingsmethoden überdenken...

ehrlicherweise sehe ich hier keinen athletischen körper, nichtmal fitnessniveu, weil einfach der fettanteil zu hoch ist...sondern eher einen "normalen" körper an der grenze zum übergewicht...

laß also die gainer raus, verwende natrüliche proteinquellen, beginne mit einem grundübungsorientierten training, zwecksdessen empfehle icih dir, dich genau mit trainingslehre auseinanderzusetzen...auch bezogen auf die ART der ausführung....

tipp: du schreibst nichts über die beine...ein ernsthaftes training ohne kniebeugen gibt es nicht...

[TheKillerBounty]

...realistischer wären ca ein kfa von 18-20% anzusetzen...

im verhältnis zur größe also nicht wirklich muskulatur...

grundsätzlich ernährungs- und trainingsmethoden überdenken...

ehrlicherweise sehe ich hier keinen athletischen körper, nichtmal fitnessniveu, weil einfach der fettanteil zu hoch ist...sondern eher einen "normalen" körper an der grenze zum übergewicht...

laß also die gainer raus, verwende natrüliche proteinquellen, beginne mit einem grundübungsorientierten training, zwecksdessen empfehle icih dir, dich genau mit trainingslehre auseinanderzusetzen...auch bezogen auf die ART der ausführung....

tipp: du schreibst nichts über die beine...ein ernsthaftes training ohne kniebeugen gibt es nicht...

Meine Meinung *freu*

dem kann ich nur zustimmen nimm diesen post von Eisenmann unbedingt ernst....

Friendly Greetz
TKB

[HoOLa]

genau - lass die gainer raus
du siehst aus als würdest du auch ohne gainer was auf die rippen bekommen

[eida4620]

ok- das mitn 9% kfa ist dann wohl vollkommener blödsinn
achja und auf so arge definition bin ich nicht aus..

tja und zum training:

tag 1:

brust, trizeps
bankdrücken 3x8
butterfly (ausgestreckte arme) 3x8
Schrägbankdrücken m. Hanteln 3x8-10

dips 3x8-10
trizepsdrücken nach unten am seil 3x8-10
trizepsstrecken über kopf 3x8

tag 2:

rücken, bizeps
klimmzüge breit 3x8
kreuzheben 3x8
rudern sitzend 3x8

bieps mit hanteln im sitzen 3x10
curls stehend 3x8
hammergriff 3x8

tag 3:

schultern, nacken
schulterdrücken 3x8
seitheben 3x8
frontheben am seil 3x8-10

kappenziehen 3x8
schulterheben 3x8-10

weight gainer hab ich diesen hier .. :
http://www.body-attack.de/product_in...roducts_id=349


mfg

[HoOLa]

sitzt du im rollstuhl?

oder bewegst du dich ausschließlich auf deinen händen fort?

erstaunlich ...

[eida4620]

nein ich hab schon füße trainiert aber kommt jetzt fast nie dazu, schule usw..
dreimal is schon knapp von der zeit her in der woche..