17 Jahre - 14 Monate Training

[TheKillerBounty]

...realistischer wären ca ein kfa von 18-20% anzusetzen...

im verhältnis zur größe also nicht wirklich muskulatur...

grundsätzlich ernährungs- und trainingsmethoden überdenken...

ehrlicherweise sehe ich hier keinen athletischen körper, nichtmal fitnessniveu, weil einfach der fettanteil zu hoch ist...sondern eher einen "normalen" körper an der grenze zum übergewicht...

laß also die gainer raus, verwende natrüliche proteinquellen, beginne mit einem grundübungsorientierten training, zwecksdessen empfehle icih dir, dich genau mit trainingslehre auseinanderzusetzen...auch bezogen auf die ART der ausführung....

tipp: du schreibst nichts über die beine...ein ernsthaftes training ohne kniebeugen gibt es nicht...

Meine Meinung *freu*

dem kann ich nur zustimmen nimm diesen post von Eisenmann unbedingt ernst....

Friendly Greetz
TKB

[HoOLa]

genau - lass die gainer raus
du siehst aus als würdest du auch ohne gainer was auf die rippen bekommen

[eida4620]

ok- das mitn 9% kfa ist dann wohl vollkommener blödsinn
achja und auf so arge definition bin ich nicht aus..

tja und zum training:

tag 1:

brust, trizeps
bankdrücken 3x8
butterfly (ausgestreckte arme) 3x8
Schrägbankdrücken m. Hanteln 3x8-10

dips 3x8-10
trizepsdrücken nach unten am seil 3x8-10
trizepsstrecken über kopf 3x8

tag 2:

rücken, bizeps
klimmzüge breit 3x8
kreuzheben 3x8
rudern sitzend 3x8

bieps mit hanteln im sitzen 3x10
curls stehend 3x8
hammergriff 3x8

tag 3:

schultern, nacken
schulterdrücken 3x8
seitheben 3x8
frontheben am seil 3x8-10

kappenziehen 3x8
schulterheben 3x8-10

weight gainer hab ich diesen hier .. :
http://www.body-attack.de/product_in...roducts_id=349


mfg

[HoOLa]

sitzt du im rollstuhl?

oder bewegst du dich ausschließlich auf deinen händen fort?

erstaunlich ...

[eida4620]

nein ich hab schon füße trainiert aber kommt jetzt fast nie dazu, schule usw..
dreimal is schon knapp von der zeit her in der woche..

[eida4620]

ok.. jetzt mal nur vom fett her..

meint ihr würds mit 66-67 kilo besser sein?

[HoOLa]

trainier mal weiter so ..

lass dann einfach die gainer weg

du musst sowieso erst noch n bissl was raufpacken bevor es sich lohnen würde diät zu machen

[Greenhorn85]

tut mir leid aber ich halte nichts davon, beine wegzulassen. mach anstatt des 3er splits erstmal einen plan mit lauter grundübungen und bau auf jedenfall kniebeugen mit ein. das passt dann zeitlich auf jedenfall und du baust erstmal richtig gut auf.

[eida4620]

ok "Greenhorn85".
daran hab ich auch schon gedacht!
genau das will ich.

kannst du mir das vielleicht etwas genauer erläutern, wie ich was draufpacken kann mit den grundübungungen?

[Red-Scorpion]

Kniebeugen in seinem TP wegzulassen ist der größte Fehler den ein Bodybuilder begehen kann.
Seitdem ich 2 mal pro Woche Kniebeugen trainiere, habe ich viel bessere Erfolge, und dies nicht nur angesichts der Beine, sondern am ganzen Körper, da bei Kniebeugen eine sehr hohe Testo-Ausschüttung erfolgt.