[QUOTE=iTraining]

[...] Als Anmerkung...mir ist nach 4 Monaten GESUNDER Diät ohne Jojo-Effekt klar, dass Veränderung langsam stattfindet, und nicht durch Fingerschnippsen hervorgerufen werden kann...vllt. habt ihr Anreize oder Tipps WORAUF (mit welchem Gewicht welche Übung mit wie vielen Wdhs) ich hinarbeiten soll, in 1, 3, 5 Monaten...?!
Ich habe ja garkeine Vorstellung, ob 3 1/2 Sätze à 12 Wdh mit der 20kg SZ-Hantel ganz toll sind für einen Anfänger, jämmerlich oder Durchschnitt, und wie lange das bei regelmäßigem Training dauert bis es mehr WDHs werden (wie viele sollte ich schaffen, um dann Gewicht aufzusatteln?), und bis zu welchem Gewicht ich kommen sollte, um eineen überdurchschnittlichen, aber noch schön natürlich wirkenden Bi-/Trizeps zu erhalten...muss ich jetzt erstmal 6 Monate bei 20kg bleiben, oder meint ihr, ich schaffe bei gutem Training schon in 8 Wochen mit 25kg 8 Sätze à 12 wdh?...Fragen über Fragen!
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Das weiß ich selbst, wie oben bereits erwähnt