also ich hatte selbst 1 jahr pause und hab dann einfach ganz normal wieder angefangen nach meinen erstellten plan.
durch ein angemessenes aufäwrmen( also keine cardio gewallt akte sondern echt nur ca 10 min das der kreislauf in schwung kommt) brauch man keine angst um die bänder zu haben wenn man nocht gleich in die maxkraft zone gehen will mit 3 whs.
und ich denke cooldown ist nichts verkehrtes vorallem nach hartem bein training mekrt man den unterschied deutlich wenn man en cooldown wegläßt.
und zu deinem gewicht verlust und kraft verlust halb so schlimm ist ruck zuck wieder da 10 wochen ist ja echt nicht die welt. gott segne den memory effekt
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