Hallo Gemeinde ,


hatte leider ca. 4 Monate Pause mit dem Training und möchte wieder einsteigen wie wäre eure TP empfehlung ?

zu meiner Person : 36 Jahre / 176cm / 90kg

hatte vorher folgende 3er Split

TAG1 (montag)
Kniebeuge LH
LH-Shrugs
Frontdrücken (Maschine)
Hantelscheibe Frontheben (stehend)
vorgebeugtes KH-Seitheben

TAG2 (mittwoch)
KH-Bankdrücken
Crossover (Zugturm)
KH-Überzüge
LH-Bizepcurls
Einhandcurls (Zugturm)

TAG3 (freitag)
vorgebeugtes LH-Rudern
Latziehen (Maschine)
Revers Butterfly (einseitig / abwechselnd)
Tricepübung abwechselnd
Schräge BM (mit Hanteln / Seitlich)

je 3 Sätze mit 10 Wdh.


mit diesen möchte ich jetzt auf die schnelle nicht wieder anfangen
3er split ist mir am anfang wieder zu heftig

bitte um eure meinung

Gruß
IceByte