Sprint-(Intervall-)training lässt Kilos purzeln

[-theANIMAL-]

195 schaff ich nicht mehr. Zuletzt war mein Höchstwert 178.

Was machen da jetzt Deine Waden? Ich hab 1 Woche vor Ostern bei einem Umzug geholfen. Dabei 50 Kisten a 25 Kilo zuerst vom 2ten Stock runtergetragen, und im anderen Haus in den 4ten Stock rauf. Die hielten mich für völlig bescheuert, weil ich mich strikt geweigert habe das Zeug in den Aufzug zu stellen Auf jeden Fall konnte ich die Woche drauf fast nicht laufen, so haben meine Waden gezwickt...

Die Treppen hauen schon schön in die Waden rein, und dazu noch schön schwere 12Wh. einbeiniges Donkey-Wadenheben mit anschliesenden 5 Negativ-Wh.



Die krieg ich schon zum wachsen, das ist für mich schon fix, und über treppen zu sprinten geht sicher auch noch schön in die Waden ...


gruß
Krusch Lee

[wildsau]

Die Treppen hauen schon schön in die Waden rein

Und was red ich mir den Mund fusselig seit einem Jahr? Berg- und Treppenlaufen! Glaub einem alten Mann halt mal was! Wobei Berglaufen dehnt die Waden m. M. noch ´ne Ecke besser als Treppensteigen. Treppen und Berge sind auch fein für Ausfallschritte...

[-theANIMAL-]

Und was red ich mir den Mund fusselig seit einem Jahr? Berg- und Treppenlaufen! Glaub einem alten Mann halt mal was! Wobei Berglaufen dehnt die Waden m. M. noch ´ne Ecke besser als Treppensteigen. Treppen und Berge sind auch fein für Ausfallschritte...

ich mache ja fünf Treppenrunden wo ich schön die Dehnung für die Waden betone.
diese fünf runden sind für mich auch zum aufwärmen...

aber ein jahr hast du doch nicht geradet, das waren ja jedeglich 2 PN's.
ich würde ja nicht sagen wenn es drei gewesen wären...

und Treppenlaufen mache ich ja schon über 6 Monate....


gruß
Krusch Lee

PS: eine schöne Bergstrecke hab ich noch nicht gefunden.
Da sind mir die Treppen lieber, bin ja der gemüdliche Typ..

[eNjoYi]

Wie ist dieses System eigentlich am effektivsten?
Hier steht jetzt Intervalle von 8 und 12 Sekunden.
Auf anderen Seiten hab ich von 20 und 60 Sekunden gelesen.
Der englische Orginaltext (soweit ich weiß) sagt 30 und 30 Sekunden.

Was soll man da jetzt machen? :/

[$RaY$]

mhm ja mit den kadenzen würde mich dass auch mal interessieren ich hab es bis jetzt immer 1 min joggen und 2 min gas gegeben meine das es hier in einem thread auch so beschrieben ist sollte man das echt auf 15/15 oder 30/30 runterfahren?
wie lange macht ihr denn ein intervalltraining generell ich lauf mich 5 min ein dann mach ich sozusagen 6 sätze und dann 5 min auslaufen dannach ging auch nicht mehr viel.

lg

[messias01]

Manchen Pulsuhren darf man auch nicht zuviel beachtung schenken.
Des weiteren kann auch mal von Tag zu Tag die Form schwanken, womit dann nicht die letzten 10 Pulsschläge höher liegen.
178 ist schon nicht schlecht.

Treppenlaufen mache ich auch gerne, lieber als Sprintserien.
Schnell die Treppe hochrennen und dann anschließend locker auslaufen.
Auch in der Stadt versuche ich immer schneller die Treppen hochzulaufen, als die anderen Leute vor mir, sprich zügiger.
Will immer da schnell sein.
Nur mag ich keine Sprints aus dem lauf heraus.

Gruß
Daniel

[Dreamer001]

ich würde sagen die kadenzen hängen stark vom leistungslevel ab und auch von der dauer der trainingseinheit.

Einfach mal probieren und langsam steigern, so mache ich das jetzt dann!

Nur wie oft die Woche???

Krafttraining 3x die Woche dann noch einmal normal 90min joggen und eine Einheit intervalltraining!

Was haltet ihr davon??