Zitat Zitat von PumpingGeorg
damit ist gemeint mit gleichbleibendem gewicht schauen wie viele wdh jeweils erzielt werden. ich trainiere nur so. zb. 1. satz 100 kg 12 wdh, 2 satz 9, 3. satz 6 ..
Aber es muss nicht zwingend so gemacht werden.
Man kann auch ein Gewicht wählen mit welchem man beispielsweise 12 WH schaffen würde, dann aber nur 8 machen.
Dann eine kurze Pause einlegen (45 sec zB) und den nächsten Satz wieder versuchen mit 8 WH machen.
Dann eine kurze Pause einlegen (45 sec zB) und den nächsten Satz wieder versuchen mit 8 WH machen.
Dann eine kurze Pause einlegen (45 sec zB) und den nächsten Satz wieder versuchen mit 8 WH zu machen.

So hätte man sich auf 4 Sätze festgelegt mit 8 WH.
Schafft man diese 4 Wh mit den 8 Wh kann man das Gewicht erhöhen.
Schafft man vielleicht im 3. Satz nur 6 Wh und im 4. Satz nur 4 dann macht man sie halt.
Im nächsten Training wird man bereits besser sein.
So kann sehr schön progressiv das Gewicht gesteigert werden.
Das ganze möglichst ohne Muskelversagen und mit ordentlicher Ausführung.

Das ganze ist eine Abart vom 5x5 Training und mMn sehr effektiv.