GK Plan Brustpresse statt Bankdrücken?

**Arves** · 08.05.2007, 11:38

wenn ich bankdrücken und kniebeugen mache, könnte ich dann auch rudern und latziehen statt kreuzheben machen um den rücken zu stärken? was meinst du?

**Arves** · 08.05.2007, 12:00

so zum beispiel

Bankdrücken 3x10
Schrägbankdrücken 3x10
Butterfly breit 3x10
Nackendrücken 3x10
Rudermaschine 3x10
Dips 3x10
Latziehen 3x10
Kniebeugen 3x10

**PhilippAlex** · 08.05.2007, 13:06

Der Plan ist wieder unausgewogen. Viel zuviel für die Brust und vordere Schulter und zuwenig für Rücken, hintere Schulter und Beine.

So könnte das aber aussehen:

Kniebeugen
Bankdrücken
Kreuzheben oder LH-Rudern
Military Press
Klimmzüge
Wadenheben im Stehen oder Sitzen (im Wechsel)

**fredmoneto** · 08.05.2007, 15:10

siehe oben

das ist ein plan mit dem du glücklich wirst!

**Arves** · 14.05.2007, 20:16

und wie stehts damit?

Bankdrücken
Kniebeugen
Klimmzüge
Nackendrücken
Rudermaschine
Dips

**PhilippAlex** · 14.05.2007, 22:27

Suboptimal...

**fredmoneto** · 15.05.2007, 12:15

je mehr übungen du machst, desto mehr regeneration brauchst du!

also die besten übungen raussuchen.

mach doch mal den plan von arves, hast dann für jede muskelgruppe die effektivste übung im plan, was willst du mehr?

mit dem plan trainierst du deinen körper absolut ausgewogen und kannst jeden 3 bis 4 tag ran ans eisen.