mach dir folgenden Shake

250g Magerquark
etwa 0,4l Milch (fettarm oder Vollmilch wie du magst)
Süßstoff/Zucker
Kakaopulver (2-3 EL)

das vermixen und trinken.
Hat einige Kalorien (ca. 400-500 denk ich ma), du bekommst gutes Eiweiß und es macht sogar temporär satt.