Buchtipps und Trainingspläne

[kleiner_tux]

Eines habe ich noch vergessen:
- Schwarzenegger, "The Education of a Bodybuilder"

Das Buch erzählt seine Lebensgeschichte und ist insgesamt eine nette Trainingsmotivation, also auf jeden Fall empfehlenswert!

[matthias1987]

wie schauts mit "die anabole diät" aus sind da nur Prozentangaben drinnen wievel man von was essen sollte oder auch tatsächlich ernährungspläne?

und was halltet ihr von "HIT-Hochintensitätstraining (Dr. Dr. Jürgen Gießing)"? dieses buch würde mich sehr interessieren, hat jemand erfahrung damit?

lg

[PumpingGeorg]

hab HIT vom DR DR vor 2 Monatn gelsen. Find es gut. Wenn man das lest denkt man sich wirklich warum na so viel Zeit mit unnötigen Sätzen verschwendet. Wird meiner Meinung nach auch sehr verständlich und gut erklärt worums bei HIT geht. Kann es nur empfehlen! Hat mich regelrecht in seinen Bann gezogen. Und werde ab Sept auch einen HIT Plan machen.

[mightyhansel]

und was halltet ihr von "HIT-Hochintensitätstraining (Dr. Dr. Jürgen Gießing)"? dieses buch würde mich sehr interessieren, hat jemand erfahrung damit?

lg

das ist der wahsinn und gut zu lesen aber eigendlich brauchst du das am anfang noch nicht ich sagen 1 jahr trainingserfahrung brauchst du mindestens für das hit system

empfehlen kann ich dir das buch Superkniebeugen von Dr. Randall J. Strossen das ist auch ganzkörperplan drin den du machen kannst

[steve black]

das ist der wahsinn und gut zu lesen aber eigendlich brauchst du das am anfang noch nicht ich sagen 1 jahr trainingserfahrung brauchst du mindestens für das hit system

empfehlen kann ich dir das buch Superkniebeugen von Dr. Randall J. Strossen das ist auch ganzkörperplan drin den du machen kannst

Genau, für mich "das" Buch schlechthin!

[matthias1987]

ähem hmm.. ich weiß nicht was ich von dem buch halten soll,

Basisprogramm
Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

wdh zahlen wie in der defi, scheint ja sehr gut zu lesen sein und auch motivierent, aber ob 2 liter milch am tag und viel schlaf ausreichen um massive muskeln aufzubauen?

trainiert ihr wirklich nur nach dem plan? wenn ja wie lange, gute fortschritte? habt ihr vorher auch schon trainiert?

hab wirklich angst muskelmasse zu verlieren wenn ich jetzt mal 4 monate den plan ausprobiere

mfg

[mightyhansel]

ähem hmm.. ich weiß nicht was ich von dem buch halten soll,

Basisprogramm
Nackendrücken im Sitzen 3 x 10
Bankdrücken 3 x 12
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
Langhantelcurls 2 x 10
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1 x 15
Überzüge 1 x 20
Wadenheben 3 x 20
Bauchpressen 1 x 25

wdh zahlen wie in der defi, scheint ja sehr gut zu lesen sein und auch motivierent, aber ob 2 liter milch am tag und viel schlaf ausreichen um massive muskeln aufzubauen?

trainiert ihr wirklich nur nach dem plan? wenn ja wie lange, gute fortschritte? habt ihr vorher auch schon trainiert?

hab wirklich angst muskelmasse zu verlieren wenn ich jetzt mal 4 monate den plan ausprobiere

mfg

in dem buch geht es um atemkniebeugen daher nur 20 wdh und die sind so intensiv das ich mich beim ersten mal nach einem satz übergeben habe

wenn du das buch durchliest verstehst du auch den trainingsplan ich hab mit dem programm 7kg in 10 wochen zugenommen

und wie gesagt für hitt brauchst du mindestens 1 jahr trainingserfahrung sonst landest du schnell im übertraining oder führst übungen falsch aus

[matthias1987]

so, leider hat mir keiner mehr zurückgeschrieben also bin ich einfach mal eins kaufen gegangen da HIT lagernd war hab ichs mir auch gekauft.

Ist super zu lesen gewesen und bin jetzt voll motiviert, möchte gleich damit anfangen, im Buch steht das man aber ein Grundlagentraining machen sollte bevor man intensiv mit HIT anfängt steht ja alles ganz toll beschrieben aber ich hab keine ahnung wieviel pause ich zwischen den sätzen - speziel bei Hit- machen sollte

hat doch bestimmt einer gelesen und kann mir das auch sagen

thx

Ps: und bitte wenn euch noch was einfällt zu hit was ich beachten sollte sagts mir

[matthias1987]

ich trainiere eh schon 1 jahr, sollte ich nicht mal 3 - 6 monate hit ausprobieren je nachdem obs was hilft oda lieber doch superkniebeugen?

lg

[matthias1987]

noch unwesentliche fragen aber doch, ich will nämlich so schnell wie möglich von meinem plan weg, machst du alles was in dem buch steht also auch das mit der milch ... und war das wirklich fettfreie muskelmasse? nimmst du irgendwas? soll jez ned heissen steroide aba ich meine aminos, creatin? wirklich 7kg in 10 wochen?

hast du vorher schon trianiert wenn ja wie lange, welche plan?

mfg