ok danke habe jetzt viele meinungen gehört also werde ich ab nächste woche erst mit schrägbank dann kh schräg und dann bankdrücken und dann fliegende anfangen ist es so gut oder nicht.Gibt mir vorschläge wir meine brus am meisten belaste.
1.) Bankdrücken: 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
2.) Kurzhantelschrägbank: 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
3.) Dips : 4 Sätze (8 bis 11 wiederholungen)
PLUS : direkt nach jedem satz dips, welche alle bis zum muskelversagen gehen, wird sich direkt 2 etwas leichtere kurzhanteln geschnappt und nochmal auf ner leicht schrägen bank bankdrücken bis zum absoluten "geht nicht mehr" gemacht"
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