2er Split TP bei Kieser Training

[zamal]

Ich bin bei Kieser Training und möchte effektiver trainieren, darum will ich meinen eigenen Plan machen.

Die Übungen kann man hier: http://weblication.kieser-training.c....shtml?navid=7 nachlesen


Einheit A:

- F2 (Bauchpressen) 3x
- Dips 1x
- D7 (Barrenstütz sitzend) 2x
- D6 (Bankdrücken an der Maschine) 3x
- D5 (Butterfly) 1x
- E3 (Drücken) 1x
- E1 (Nackendrücken) 1x
- E2 (Seitheben) 3x

Einheit B:

- F3 (Rückenstreckung) 3x
- J3 (Klimmzug seitlich) 1x
- J2 (Klimmzug vorne) 1x
- C3 (Armzug, quasi Latziehen) 1x
- C1 (Überzug) 1x
- C7 (Ruderzug) 1x
- C5 (Ruder Schultergelenk) 3x
- H1 (Armbeugung) 1x

Ist das so in Ordnung?

[Strandkörper]

Hallo, Zamal!


Was sind Deine Ziele?


Gruß,
Sascha

[zamal]

Hallo Sascha,

Mein primäres Ziel ist Muskelaufbau.
Beine sind absichtlich nicht berücksichtigt, hat auch nichts mit Disco Pumper Habitus zu tun, sondern hat andere Hintergründe (werden dekonditioniert).

gruß
zamal

[Strandkörper]

Zamal,


bevor ich Deinen Trainingsplan auseinandernehme.... trainiert man bei Kieser ausschliesslich an Geräten oder habt Ihr auch einen Freihantelbereich (bitte entschuldige meine Unwissenheit)?

Wie lange (und warum) sollen Deine Beine dekonditioniert werden?


Gruß,
Sascha

[zamal]

Leider gibt es keinen Freihantelbereich. Es gibt nur Geräte....

Die Beine sollen 4 Wochen lang dekonditioniert werden, damit ich wieder schneller werde. Durch Monatelanges Training mit submaximalen Gewichten hat sich meine Faserverteilung geändert (TypIIb haben sich in TypIIa umgewandelt). Ich wurde merklich langsamer. Beim Sport merke ich einfach, dass meine Grundschnelligkeit niedriger ist. Ich kriege keinen Speed mehr drauf. 4 Wochen zum dekonditionieren sind laut meiner Quelle ausreichend. Danach werde ich meine Beinmuskulatur wieder trainieren, allerdings primär im Maximalkraftbereich, um eine erneute Umwandlung zu verhindern und die relative Stärke meiner schnellen fasern auszubauen. (Quelle: http://www.sportunterricht.de/lksport/musk12.html mittlerer Teil)


edit: Ich habe vor 4x die Woche zu trainieren (also jedes Programm 2x). Soll ich bis zum Muskelversagen gehen (oder nur im letzten Satz)?

[Strandkörper]

Sorry, noch eine letzte Frage: Wie oft trainierst Du pro Woche bei Kieser?

[sethos1987]

Einheit A:

- F2 (Bauchpressen) 3x
- Dips 1x
- D7 (Barrenstütz sitzend) 2x
- D6 (Bankdrücken an der Maschine) 3x
- D5 (Butterfly) 1x
- E3 (Drücken) 1x
- E1 (Nackendrücken) 1x
- E2 (Seitheben) 3x

Einheit B:

- F3 (Rückenstreckung) 3x
- J3 (Klimmzug seitlich) 1x
- J2 (Klimmzug vorne) 1x
- C3 (Armzug, quasi Latziehen) 1x
- C1 (Überzug) 1x
- C7 (Ruderzug) 1x
- C5 (Ruder Schultergelenk) 3x
- H1 (Armbeugung) 1x

Ist das so in Ordnung?

der plan ist meiner meinung nach nicht für die zwecke des bodybuildings geeignet, genauso wie es das kiesertraining nicht ist. such dir ein neues studio.
gruß!

[schweinenacken]

der plan ist meiner meinung nach nicht für die zwecke des bodybuildings geeignet, genauso wie es das kiesertraining nicht ist. such dir ein neues studio.
gruß!

sehe ich auch so

ich sollte mal bei kieser als trainer anfangen. nachdem der chef mich mit der beknackten kieser-philosophie und den trainingsmethoden vollgeröhnt hatte, hab ich ihm kurz meine meinung dazu gesagt und dann hatte sich das mit dem arbeiten auch schon erledigt

[txqr]

Wenn du ernsthaft Muskeln aufbauen willst, wechsel das Studio!

[zamal]

Sobald ich 18 bin, werde ich das Studio wechseln - ungefähr noch ein halbes Jahr also bei Kieser...und ich möchte das maximale rausholn...bisher hatte noch kein Problem mit den Instruktoren...

@Strandkörper: Danke für deine hilfreichen Antworten!
Barrenstütz ist doch fast identisch mit den Dips? Ich dachte mir, ich mache 1 Satz Dips und danach Barrenstütz. Bei Barrenstütz komme ich bestimmt auf nen höheren TUT, außerdem sind die koordinativen Anforderungen geringer...aber mit dem Trizeps haste recht....das hab ich gar nicht beachtet....ich glaub ich mach dann echt nur 1 Satz Dips und danach schon Bankdrücken....
Drücken fordert den vorderen Teil der Schultern, Nackendrücken den mittleren....
soll ich den Satz Nackendrücken einfach weglassen oder lieber nur 2x Seitheben oder soll ich das einfach so beibehalten?

Zu B: Latzug kann man ja quasi als weiteren Satz Klimmzüge betrachten


Einheit A:

- Dips 1x
- D6 (Bankdrücken an der Maschine) 3x
- D5 (Butterfly) 1x
- E3 (Drücken) 1x
- E1 (Nackendrücken) 1x
- E2 (Seitheben) 3x
- F2 (Bauchpressen) 3x


Einheit B:

Verbundsatz:
- J3 (Klimmzug seitlich) 1x
- J2 (Klimmzug vorne) 1x

- C3 (Armzug, quasi Latziehen) 1x
- C1 (Überzug) 1x
- C7 (Ruderzug) 1x
- C5 (Ruder Schultergelenk) 3x
- H1 (Armbeugung) 1x
- F3 (Rückenstreckung) 3x


TUT pro Übung: ca. 40 - 60sek
Kein MV (aber ungefähr Wiederholungsmaximum)
Pause zwischen den Sätzen: ca. 2 - 4min
4x die Woche Training (A und B jeweils 2x die Woche)