sixpack in 8 Wochen?

[mightyhansel]

Aha, genau sowas wollte ich wissen. Also Fettreduzierte Kost in Kombination mit Bauchmuskel- und Kadiotraining ergibt irgendwann ein sixpack.

nein les dich mal in die diäten ein du solltest schon 80 bis 100 gramm fett zu dir nemen sonst wird dein hormonhaushalt gestört aber gute fette z.B: aus ölen, nüssen....

abnehmen tust du wenn wenn dein körper weniger kcal bekommt als er brauch um die masse zu "halten" also abnehmen tutst du durch einen kaloriendefiziet dabei solltest du eine erhöhte eiweißzufuhr haben damit deine muskeln so gut wie möglich ihre form behalten und nicht kleiner werden und dabei so 100 bis 150 kh zu dir nehmen

aber am besten ließt du dich ein

[Red-Scorpion]

Also dein Bauchmuskeltraining ist reine Zeitverschwendung. Investier die Zeit lieber zum Kochen.
Ich würde dir eine Low-Carb-Diät empfehlen. Falls du nicht weisst, was das ist, dann liest du dich am Besten mal im Abspeckforum ein.

[dexxed]

Ok, dann ergänze ich mein Bauchmuskeltraining mit laufen um mehr Kalorien zu verbrennen. Hab grade was über die Low-Carb-Diät gelesen. Meine Ernährungsumstellung berücksichtigt das auch. Nur mit dem Fett hab ich das falsch gemacht.

Danke für die Tips

[Goa]

Also low-carb bze. anabole diät würde ich dir auch raten für den sixer....
und zum Bauchtrain: vergiss das mit den 300whl. mal ganz ganz schnell.
Ich würde dir empfehlen: kauf dier im Ebay mal 10kg Scheiben oder 15kg (zahlst pro kg 1€ und bis 30kg 6,70€ versand....also recht günstig). Dann flache Situps mit den Gewichten drauf und Spannung in den Muskeln immer halten.
Hab da mal Bilder angehängt.

-> bei meinem Bauch-Bild hab ich nen KFA von 12%, was ja nichtmal so wenig ist, aber das sollte eigentlich schon reichen. Wenn ich nicht anspann sieht man auch schon die Konturen.

mfg
goa

[G-sportler]

also ich hab nen KFA von guten 20 % und man sieht den ansatz von den sixpack ohne anspannen wenn ich anspanne sieht man den schon besser aber ich sags so hauptsache ansatz ist da.
Wünsch dir viel glück bei dein vorhaben

[Schonnyyy]

Ist es schädlich oder gut wenn man "frei" in der luft hängt, wenn man sich z.b. über die bettkannte hängt und dann die crunshes macht?

dabei wäre man ja gezwungen den bauch durchgehend anzuspannen.

[Dyminho]

hätte da auch mal ne frage:


und zwar wachsen die muskeln ja nur in der ruhephase.
aus diesem grund soll man zb die brust nicht jeden tag trainieren.


nun habe ich aber gehört, dass man den bauch ruhig jeden tag trainieren soll...


... allerdigns wiederspricht sich das dann doch, oder?