also für beine mach ich:
wadenheben 12 4
benchpress 12 4
beinstrecken 12 3
und noch die übung für hinten am bein 12 4 (kenne leider nicht ganz alle namen)

also was das essen an geht ich kann kein frühstück essen wenn ich morgens aufstehe kriege ich so 3 stunden kein bissen runter keine ahnung weshalb das so ist.