Hallo,

ich mache seit 3 Wochen Diat (meine erste) allerdings tut sich nicht wirklich viel und das langweilt mich.
Ich hatte 88kg und bin jetzt auf 84kg , bin aber noch genau so fett...
In der ersten Woche habe ich komplett auf Kohlenhydrate verzichtet bis zum Ladetag, in der zweiten u. dritten max. 150g Kohlenhydrate gegessen.

Das sind die Grundnahrungsmittel die ich täglich esse:

Quark 1kg + Pulver 60g
Thunfisch 1x mit Öl/ 2x in eigenem Saft je 125g
Hinterkochschinken 300g
Harzer Käse 200g
Pute 400g
Eier 5
Reis 125 g


Somit habe ich ja theoretisch genung Eiweiß, wenig Kohlenhy. und durch den Öl Thunfisch + Omega Kapseln genug ungesettigte Fette...

Training:

jeden 2ten Tag 30min Intervall training auf dem Laufband (Puls im Durchschnitt bei 160)

5x die Woche training mit Gewichten allerdings max. 1 Stunde mit vielen Wiederholungen und ca. 60 - 120 sek Pause zwischen den Sätzen


Soweit wie ich das rausgelesen habe aus verschiedenen Freds müsste es ja passen ... zumindest mehr passen als nicht passen , aber trotzdem habe ich das Gefühl ich baue nur Muskeln ab. Bis ich meine knapp 90kg draufhatte war ganz schön eine Arbeit und jetzt .... naja...

Mein kfa. weis ich nicht ich schätze mal so 12%.
Ich muss auch noch sagen das ich eine richtig Härte und schärfe haben will , ja schon fast Wettkampfniveau... Ich habe schon damit gerechnet das wenn ich die gewünschte Form habe das ich da nur noch knapp unter 80kg wiege aber nun habe ich 4kg runter und .... naja sieht immernoch weich und fett aus alles...

Bitte sagt mir was ich falsch mache!!

Ich mach mal ein Foto rein damit man ungefähr eine Vorstellung hat...