du darfts AUF KEINEN FALL biceps vor rücken machen - so siehts mir nämlich aus...du erschöpfst doch deine armbeuger die du dann im anschluss noch für die ganzen zugübungen brauchst...da kann ein rücken ja gar net wachsen!!!!

zum zweiten trainiere net brust und beine an einem tag -
wenn ich meine beine (die größte muskelgruppe des körpers) gscheit mit beugen etc. ind ie mangel genommen hab - hab i kei pwer mehr für effektives brust und weis gott was du sonst noch alles danach trainieren willst!

wenn du wirklich nach nem effektiven 2-erSplit suchst, mach diesen:

1.Tag:
beine und unterer rücken

2.Tag:
rest

gibt KEINEN effektiveren 2.erSplit - versucht mir zu widersprechen, freu mich auf ne disskusion die ich nur gewinnen kann

..sorry, will nicht zu arrogant erscheinen..aber is hald nunmal so