Verwirrt! Welche Ernährung, welcher Trainingsplan?

[Speckröllchen]

Also erstmal vielen Dank für die schnellen Antworten

@LordAlucard
Zu deinen Fragen:
Im Fitnessstudio trainiere ich nun seit ca. 2 Jahren. Ich habe immer sehr viele Kurse gemacht und Geräte eher so larifari, weil mir das nie so richtig Spaß gemacht hat. Dann musste ich leider berufsbedingt für 4 Monate das Training vernachlässigen. Bin fast gar nicht mehr gegangen. Als ich wieder ins Studio kam vor 3 Monaten war dort ein neuer Trainer. Der machte mit mir einen komplett anderen Trainingsplan, als ich vorher immer hatte. Er meinte, auch als Frau könnte ich ruhig an meine Grenzen gehen und höhere Gewichte nehmen. Ich habe nun 2 1/2 Monate lang nur Gerätetraining und ein bisschen Ausdauer gemacht und gemerkt, dass mir das Gerätetraininig doch auch Spaß macht. Nun hab ich einen neuen Plan von ihm bekommen und mich mit ihm über das abnehmen unterhalten. Da meinte er, dass ich mindestens 3 mal in der Woche trainieren soll und jedes mal 60 Minuten Ausdauer machen soll. Ob an den Ausdauergeräten oder in einem Kurs ist ganz egal. Und dann halt noch zusätzlich das Gerätetraining.

Ja, meine körperliche Verfassung. Also Kondition hab ich null. Hatte ich aber immer schon. Egal ob ich regelmäßig auf dem Laufband oder Stepper meine Ausdauer trainiert habe, ich komme bei der kleinsten Treppe schon aus der Puste. Ansonsten vom Gerätetraining her würd ich sagen, dass ich schon recht "belastbar" bin.
Vom Gewicht her. Ich 1,70 groß und wiege derzeit 85 Kilo! Mein Körperfettanteil laut dieser komischen Waage beträgt angeblich 40 %.
Abnehmen möchte ich auf jeden fall 15 kg.

Beruflich sitz ich den ganzen Tag auf meinem Po, weil ich im Büro arbeite.

Ich esse sehr viele Vollkornprodukte, also Brot (mit Putenbrust, Käse...) und halt sehr gern Kartoffeln mit Gemüse, Eintöpfe, Nudeln usw. Davon hab ich mich auch fast nur ernährt. Ich hab halt jetzt vor, morgens ganz normal mein Vollkornbrot zu essen, mit Putenbrust oder Hüttenkäse (halt eiweißhaltig). Und dann halt mehr Fisch, Putenfleisch, Hähnchenfleisch als Hauptbestandteil einer Mahlzeit. An den Tagen wo ich trainiere halt ein bisschen mehr Kohlenhydrate, wegen dem Training und an den trainingsfreien Tagen halt weniger und vor allem abends dann gar keine mehr. Möchte mich ein bisschen an dieser metabolen Diät oder Logi-Diät orientieren.

Ich schreib einfach mal nen Beispieltag auf, was ich sonst immer so gegessen habe:
Morgens: 3 Scheiben Vollkornbrot, Margarine und Putenbrust, Käse, Leberwurst usw.
Mittags: Obstsalat aus Apfel, Birne und Kiwi
Nachmittags dann zu Hause das Mittagessen: z.B. ein Teller Spaghetti mit Tomatenketchup
Abends: Wenn ich Sport gemacht habe immer noch 2 Toast mit Marmelade und an trainingsfreien Tagen kam es immer darauf hin, ob ich noch Hunger hatte. Mal nen Joghurt, mal ein bisschen Obst oder auch mal noch nen Brot.

[LordAlucard]

Na siehste , kommt doch schon was zusammen.
Bals kommen die Leute auch von der Arbeit / Training und dann gehts bestimmt nochmal so gut vorran.

Essenstechnisch sag ich besser nichts.

Wegen der Kondition, deine Sache , was dir halt liegt/gefällt.

Das mit deinem "Pustmangel" ist leicht zu erklären , was trägst du auch dicke leute die treppen hoch ? *grins* nein , war nur ein kleiner witz.....
Aber ich persönlich glaube , das es in deinem fall nicht so wahnsinnig wichtig ist mit der kondition ist.
Willst ja keinen marathon-lauf gewinnen.

Aber gut , die anderen richtig guten leute werden sich bald melden , dir noch viel erfolg toi toi toi

[Speckröllchen]

Vielen Dank LordAlucard!
Ja, ich weiß meine Ernährung vorher war nicht so dolle.
Dann warte ich mal auf die Experten.
Also bitte helft mir

[LordAlucard]

Hmmm ,
da habe ich mich wohl etwas weit aus dem fenster heraus gestreckt.
Gut danns chreibe ich halt noch ein paar dinge , die dann wenn die anderen dazu kommen korrigieren können.

Ich versuche das ganze jetzt mal in vier punkte aufzuteilen um dir kein ohr abzureden.

1.Du solltest abnehmen wenn du weniger kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst.
Ob jetzt durch sport oder "einfach" nur leben.
Kleines Bonus Beispiel: Küssen ist toll , ja das weißt du selber , aber ...aber es tut noch mehr als sich toll anzufühlen.
Beim Küssen werden viele Muskeln im Gesicht aktiviert ...... das beugt (glaube ich) falten vor. Dann werden beim Küssen glückshormone im Körper ausgeschüttet , auch toll. Und ja , beim Küssen verbraucht man kalorien, ca. 20 Kalorien bei einem leidenschaftlichen kuss (1min).


2.Hör auf deinen Körper , deine Gefühle und deinen Verstand.
Es ist sinnlos wenn dir jemand ein Mittel anbietet da du nicht verträgst.

3.Trinken.
Trinken ist Lebensnotwenig. Ich glaube kaum oder garkein mensch kommt länger als drei tage ohne flüssigkeit aus.
Und trinken hilft dem körper gifte auszuspülen.
Natürlich sind nicht alle getränke immer geeignet.
Auch hier , trink was dir schmeckt/mündet.
Ob:
Tee (mit wenig zucker, oder lieber mit kandis (schreibt man das so))
Milch (es muss ja nicht die mit 40% fettanteil sein )
Wasser (egal ob Mineral oder Leitungswasser)
Saft (auch hier deine sache, im schlimmsten fall presste deinen saft selber)

jetzt kommt wieder dieser nette satz von den ärzten: Trinken sie min.2 Liter pro tag.Nein keinen Wodka! Lieber saft , tee , wasser.

es gibt auch andere ärzte , da ist mir mal einer untergekommen und sagte mir das ich für jeweils 10kg meines lebensgewichtes 1 liter wasser zusätzlich trinken sollte , pro tag ! bei hieß das : 15 liter zusätzlich zu den 2 liter pro tag trinken .....ich habs nicht gemacht ....

4.Essen
Ja das liebe essen ,es ist eine gesellschaftliche sache. Essen in einer gruppe oder mit dem Partner kann spass machen.
Man muss ja nicht immer die hamburger in der geschwindigkeit der musik im hintergrund essen.Vorallem wenn im hintergrund sehr schnelle musik läuft.
Ich meine irgendwo mal gelesen zu haben das sich das "essverhalten" dem rythmus der musik anpasst.

Vielleicht solltest du lieber einen Blick in die Abteilung "Ernährung" werfen.

Ansonsten , kannst du eigentlich alles essen worauf du lust hast.
Aber wenn du und dein Freund ( ich geh jetzt einfach mal davon aus das du einen hast) richtig lust auf Schwarzwälderkirschtorte habt. Dann eßt und genießt sie.
Als "ausgleich" könnt ihr euch dann ja lang ,ausgiebig und hingebungsvoll küssen.

Und sonst , naja abwechslung ist gut und schön , falls man es sich leisten kann und will.


5. Sooo
hehe , nein war nur ein witz.
Thema witz , lachen ist auch gesund ,macht glücklich , entspannt und es heißt :"Lachen ist der Gesang der Seele."

So jetzt können auch wieder ein paar andere Leute was schreiben.
UND mich verbessern, nicht das ich einen riesenbockmist verzapfe und keiner sagt was.
Und schaffst das schon , auch wenn ich dich nicht kenne , ich vertraue dir.
Toi Toi Toi


*Wer fehler der schreibweise gefunden hat , darf sie behalten*