Welcher Trainingplan , welche Methoden

[IstDochEgal]

Tja ,
hallo erst mal , die ist mein erster Beitrag in diesem Forum.Zu meiner Person:
Ich trainiere seit etwa 8 Monaten nach einem 2-er split plan , also wirklich immer nur im Bereich geblieben bei 8-12 Wiederholungen â 3 Sätze.Naja , die Erfolge waren nicht wirklich gut , da ich doch sehr auf meine Ernährung etc geachtet habe.
70 kg , Steigerung Bankdrücken von 30 auf 50 , was ich für nicht so gut halte , da kumpels bessere Erfolge erziehlt haben.Ich habe eine Hantelbank + LH +KH+Gewichte+Klimmstange+Ständer zur Verfügung> also kein Fitnesscenter aber das müsste eigentlich reichen.
Ich weiß nicht wo genau mein Problem lag , ich habe es immer auf den schlechten Plan geschoben , den ich dann auch vor kurzem verbannt habe und nun nach einem 3er split plan trainiere , wobei ich nicht wei´ß ob der so gut ist da die Übungen mehr oder weniger zusammengewürfelt sind.
Ich frage nun euch was ich machen soll? Ich habe schon heute so viel gelesen , dass dadurch bei mir ein Stresszustand ausgelöst wurde , der mich jetzt einfach dazu zwingt euch zu fragen , anstatt mir einen eigenen Kopf zu machen.
Ich kann eigentlich alle Übungen machen die es gibt , die Hantelbank ist sehr funktionstüchtig (zb negativ + schrägbank).Aber: Übungen wie zb Latziehen kann ich nicht machen.
Man muss auch sagen , man ließt im Internet viele verschiedene Sachen , jeder sagt etwas anderes etc. ich weiß auch das man den plan alle x wochen wechseln muss , was ich bei meinem nicht getan habe , woran dann auch irgendwann die Stagnation bei 50 kg zu erklären ist.
Auch haben mich verschiedene Trainingssysteme verwirrt, sowie verschiedene Wiederholungszahlen-wegen der Sehnen oder so.Trainingsvolumen= mehr Sätze oder Wiederholungen??Trainingsintensität=Biss im Training??> denke schon aber naja
Ich weiß im Augenblick nicht mehr so recht weiter , deswegen bitte ich euch mir zu helfen , sagt mir einfach was ich tun soll und dann werde ich das machen-hoffentlich mit den richtigen Ergebnissen.
Ich bin für alles offen , vielen dank =)

[pmx-berlin]

Lies zumindest mal noch die mit "wichtig" markierten Beiträge hier im Forum durch.
Dann schau dir den wkm-Plan an und mache den mindestens ein Jahr.
Ordentlich essen und schlafen... fertig!

[IstDochEgal]

was mir grad nochmal beim lesen aufgefallen ist:
Ich soll nicht bis zum MV trainieren oO- das ist ja was ganz neues.

[unequipped]

... was haben die leute eigentlich "früher" ohne internet gemacht?
richtig, erfolgreich trainiert.
heutzutage wird anscheinend basisdemokratisch über sinnvolle trainingsmethoden abgestimmt, da sind die weltmeister wohl nicht in der überzahl (siehe auch "milliarden von fliegen können nicht irren, eßt s.....").

[IstDochEgal]

Habe jetzt einen dreier Split Plan mit dem ich sehr zufrieden bin.
Ich mache es so wie auch vorher , jeden Satz , jede Übung bis zum totalen Muskelversagen > ist das richtig oder wie soll ich das machen:
Zb Bankdrücken
10x60> wenn noch mehr geht dann noch mehr und das im jedem satz
8* 60
5* 60

Muss dann auch immer so ca 2-3 min pause machen weil ich völlig fertigg bin , ist das richtig so?

[sai-man]

wenn du bisher keinen erfolg gehabt hast liegt das eher an anderen faktoren als nur dem plan. Stichwort nicht genug essen und mangelnde intensitaet

[IstDochEgal]

naja , also am essen kann es nicht liegen , ich habe ja auch schon fett zugenommen .
Intensität> was mache ich denn falsch , ich trainiere meiner meinung sehr hart und schwitze auch und nächsten tag hab ich auch immer nen dicken muskelkater

tag eins zb:

bankdrücken 3*10
Schrägbankdrücken 4*10
fliegende 3*10

hammer curl 2*10
bizep curl 3*10

stimmt da die inensität nicht??

[da_dave]

und was sind tag 2 & 3?

[IstDochEgal]

na halt die anderen Te´s , wollte wissen ob das genug intensiv ist?

[IstDochEgal]

hmm , könnt ihr die obere Frage beantworten bitte?
Mir ist aufgefallen , dass ich beim Frontheben und auch bei der military Press starke schmerzen in der Wirbelsäule habe.Also so zwischen den Schulterblättern.Ich achte eigentlich auf die Ausführung und mein Rücken ist auch gerade , trozdem tut es weh.
Beim Nackendrücken habe ich keine Prbleme , ist das auch ok und belastet die gleichen Muskeln??