Man sieht ein paar Ansätze, aber eher so als hättest du im Keller öfters was schweres gehoben, sry, aber da is echt nicht viel Musklemasse zu sehn.


Wenn dir was am Aufbauen liegt, solltest du ein regelmäßiges Programm verfolgen.

Die Beine... tja da bekommt man selten Komplimente für und wird nicht so drauf angesprochen, daher eher nicht so beliebtes Trainingsziel von manchen....

Also wichtig is ernsthaftes regelmäßiges Training und eine ausgewogene eiweisreiche Ernährung für dich.


Bis dahin good luck.