Wäre es möglich, dass du deinen Energiebedarf überschätzt?

Wie hoch ist die Energiezufuhr an den Refeedtagen?

Wie hoch ist deine Wochenbilanz?

Gibt es Krafteinbußen beim Training? Wenn nicht, größeres Defizit erzeugen. Aber nur in kleinen Schritten, am besten erstmal 100kcal. Ich taste mich soweit vor, bis meine Trainingsleistung etwas einbricht. An diesem Punkt erhöhe ich wieder die Energiezufuhr auf den Gesamtumsatz oder etwas höher für 1-2 Tage und versuche zukünftig über dem Wert zu bleiben, an dem die Leistung leidet.

Konntest du dich wenigstens gut steigern, während du dich hochgefuttert hast? Wenn nicht, Konsequenzen daraus ziehen und zukünftig darauf verzichten.

Hat dir die Einschränkung der Milchprodukte etwas gebracht? Wenn nicht, Konsquenzen daraus ziehen.

Ich finde deine Proteinzufuhr extrem, was versprichst du dir davon?