Ol's Masseplan. Eure Meinung

[PUMPMASTER]

Wäre es möglich, dass du deinen Energiebedarf überschätzt?

Wie hoch ist die Energiezufuhr an den Refeedtagen?

Wie hoch ist deine Wochenbilanz?

Gibt es Krafteinbußen beim Training? Wenn nicht, größeres Defizit erzeugen. Aber nur in kleinen Schritten, am besten erstmal 100kcal. Ich taste mich soweit vor, bis meine Trainingsleistung etwas einbricht. An diesem Punkt erhöhe ich wieder die Energiezufuhr auf den Gesamtumsatz oder etwas höher für 1-2 Tage und versuche zukünftig über dem Wert zu bleiben, an dem die Leistung leidet.

Konntest du dich wenigstens gut steigern, während du dich hochgefuttert hast? Wenn nicht, Konsequenzen daraus ziehen und zukünftig darauf verzichten.

Hat dir die Einschränkung der Milchprodukte etwas gebracht? Wenn nicht, Konsquenzen daraus ziehen.

Ich finde deine Proteinzufuhr extrem, was versprichst du dir davon?

[OlDirty]

Wäre es möglich, dass du deinen Energiebedarf überschätzt?

Habe das Gefühl nicht, denn mein Gewicht bleibt auch mit ca 3000kcal konstant. Und wie gesagt habe ich auch die ganze Zeit ein Hungergefühl. Also von da her denke ich müsste es doch passen.

Wie hoch ist die Energiezufuhr an den Refeedtagen?

Keine Ahnung, da wird gefuttert was ich Bock drauf habe. Also auch fettige Sachen. Ich weiss das manche auf Carb's "only" schwören, aber bei mir hat es in der letzten Diät ja auch so gefunzt.

Wie hoch ist deine Wochenbilanz?

Kann ich nicht sagen wegen des Refeedtages.

Gibt es Krafteinbußen beim Training? Wenn nicht, größeres Defizit erzeugen. Aber nur in kleinen Schritten, am besten erstmal 100kcal. Ich taste mich soweit vor, bis meine Trainingsleistung etwas einbricht. An diesem Punkt erhöhe ich wieder die Energiezufuhr auf den Gesamtumsatz oder etwas höher für 1-2 Tage und versuche zukünftig über dem Wert zu bleiben, an dem die Leistung leidet.

Kraft leidet eigentlich nicht, geht immer leicht aufwärts.

Konntest du dich wenigstens gut steigern, während du dich hochgefuttert hast? Wenn nicht, Konsequenzen daraus ziehen und zukünftig darauf verzichten.

Glaub mir die Konsequenzen habe ich daraus gezogen. Bereue es jedoch nicht, denn aus Fehlern wird man ja bekanntlich klug ! Werde, wenn ich meine gewünschte Form wieder erreicht habe versuchen nur noch einigermassen definiert Muskeln draufzupacken. Also nix mehr mit Massephase und Diät !

Hat dir die Einschränkung der Milchprodukte etwas gebracht? Wenn nicht, Konsquenzen daraus ziehen.

Kann ich noch nicht beurteilen, da ich auf Milchprodukte erst seit letzter Woche komplett verzichte. Mal sehen ob's nützt.

Ich finde deine Proteinzufuhr extrem, was versprichst du dir davon?

Wurde mir so empfohlen und bin letztes mal gut damit gefahren. Nur so kann ich ja die gewünschte Menge an kcal erreichen, wenn ich die Carbs senken muss.

Thx für die Tips
Wenn ich noch weiter die kcal senken muss dreh ich wieder durch. Dann passiert das was letztes mal geschehen ist. Man träumt vom Essen, am Montag freut man sich schon wieder sehnsüchtigst auf den Refeed. Bei der Arbeit ist Konzentration voll im Eimer. usw usw. Dann wenn man die Diät beendet hat, haut der Körper gleich all die Kilos wieder drauf die man vorher wegdiätet hat. War bei mir jedenfalls so letztes mal.

[OlDirty]

Hat eigentlich niemand mehr nen Tip ?

[messias01]

Also OlDirty ich find deinen Plan super kalkuliert und find es auch klasse, das du es mit mehr Kalorien versucht hast und ein Experiment gewagt hast.
Kenne dich ja ne Weile und du hast auch mit Eiweiß und anderen Diäten schon eine Menge ausprobiert.
Bist immer ans Extreme gegangen.

Hast du es denn mit Yohimbin mal versucht, bzw. bezüglich einem Mittel bei den Bauchfettrezeptoren?

Oder kannst ja noch mit deinem Plan es versuchen und vielleicht ergibt sich es demnächst im Sommer, das dein Stoffwechsel sich wieder einpendelt und du weiter abnimmst.
Habe das auch manchmal das es stagniert und im Sommer purzelt es dann macnhmal besser.

Gruß
Daniel

[SEPPL!]

wie du ja weisst hab ich deine alten pläne mal durchgezogen

die 3-teil-pläne haben mir einen deutlichen gewichtsverlust beschert, die richtig gute optik kam allerdings erst mit dem brennesseltee, den wacholderkapseln und dem kardio an den trainingsfreien tagen

ansonsten weiss ich (logischerweise) auch nicht weiter.

immer sauber den thunfisch auspressen, auf das mineral verzichten und brunnenwasser nehmen und schauen ob die beerenmischung nicht gezuckert ist

[-LX-]

Hallo,
ich rate dir vom Masseplan ab. Viele Bekannte haben sich die Figur wegen Masseplänen verbaut. Das Ziel ist es ja vermutlich fettfreie Muskelmasse zuzulegen. Da liegt das Problem bei solchen Plänen, es geht einfach nicht.

Das ständige auf und ab mit Diät- und Masseplänen kannst du vermeiden. Versuch für dich eine angemessenne Ernährung zufinden, sodass du einen leichten kcal-Überschuss hast. Den hälst du dauerhaft. Das Resultat ist im Endeffekt das gleiche. Nur, dass du die ganze Zeit über eine nette Figur hast und nach dem Masseplan nicht die überflüssigen Fettpfunde runterbekommen musst, da du kontinuierlich und langsam zunimmst.

Viele Pfunde innerhalb eines Masseplan sind Fett! Und ich muss gestehen, dass ein Wert von 6000kcal meiner Meinung nach viel zuviel ist.

Denk nochmal gründlicher drüber nach, ich würds nicht machen
Ike sagte mal etwas, sinngemäß: Massepläne sind für uns Naturals überflüssig

Liebe Grüße

*edit*
Ich hätte alle Posts lesen sollen

[till101]

so ich hab mir nur den ersten post durch gelesen, und ich kann nur sagen vergiss diesen plan sofort wieder, davon wirst du nur fett, massepläne sind der größte unfug den es gibt.

mfg
till

[OlDirty]

Hättet ihr meinen Post einwenig weiter oben gelesen dann wüsstet ihr ja jetzt auch, dass ich so was wie Massephase NIE mehr machen werde. Das bringts einfach nicht. Der Fettzuwachs ist viel zu hoch und die Diät die man danach machen muss um wieder einigemassen auszusehen suckt dann nochmals ! Also ich werde nur noch mit einwenig überschuss aufbauen. Aber zur Zeit bin ich ja immer noch am Diäten. Jetzt habe ich dann bald 3 Wochen Ferien wo ich nicht wirklich diätbewusst essen kann. Aber vll tut es meinem Stoffwechsel ja auch mal gut wieder, dann geht danach vll auch mal wieder was im Bezug auf Fettverlust. Ansonsten thx für die Tips.

@SEPPL: Ja ich denke eben auch dass die gute Form erst wieder kommen würde mit dem Brenesseltee den Holunderkapseln, dem ganzen Entwässerungszeugs eben. Aber das kann's meiner Meinung nach einfach nicht sein. Die Form hat man dann wieder für 1-2 Tage und aus die Maus. Finde es sollte doch auch sonst möglich sein, einen einigermassen guten KFA zu halten und damit ne gute Figur haben.

[eschdler82]

@oldirty

wie siehts bei dir aktuell aus???