Entschuldigt das ich hier den Post nochmal reinschreibe, habe das Anfängerforum übersehen und bin seit 2 Monaten am trainieren somit, noch absoluter Anfänger.

Hallo Bodybuildkollegen,
bin neu in der Szene und hätte ein paar Fragen zu meinem Trainingsplan. Trainiere nun seit 2 Monaten so gut wie täglich zu Hause mit Kurzhanteln und einem Bauchmuskeltrainier.

Wollte fragen ob das ein ordentliches Training ist, oder ob ich die Sache total falsch angehe. Kraftsport trainier ich alle 2 Tage, sprich Montag Mittwoch Freitag, Kraftausdauer Dienstag Donnerstag Samstag, Sonntag ist mein einziger freier Tag.

Zum Training an sich. Nach der Aufwärmphase beginne ich mit Liegestütze, Beine überkreuzt aufeinander und auf der Faust im gewinkelten Abstand für den Trizeps, 3Sätze a 20 Wiederholungen. Danach Pull-Over "Überzüge" mit der Kurzhantel auf der Bank 3x 10 Stück, wobei bei denen die Atmung sehr wichtig ist für den größten Erfolg, danach wiederum Concentration Curls mit der Kurzhantel 2 Sätze mit 11Kilo, den 3. Satz mit 14 Kilo, diesen führe ich komplett negativ durch, also destruktiv trainiert. Danach Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln ebenfalls 3 Sätze mit 10 wdh. jeweils pro Arm. Danach mach ich noch ein paar Crunches auf dem Trainer, 3x 20, manchmal mache ich auch reverse Crunches.

Das ist so mein Trainingsablauf an einem Krafttrainingstag, und dazwischen sprich Dienstag Donnerstag Samstag, gehe ich in den Wald joggen, ca 2-3km pro Lauf oder halt fahradfahrn.

Dieses Training führe ich nun schon 2-3 Monate durch und fühle mich schon um einiges stärker und die Muskeln wachsen auch relativ gut. Zu mir muss man noch sagen, ich bin 20 Jahre alt 1,71 Meter groß und wiege 65Kilo, bin also noch nen ganzschönes Hemd.

Die Frage ist nun ob ich das Training wo weiter durchführen sollte oder ob ich was ändern muss bzw neue Übungen hinzufügen kann. Denn allzuviel kann ich daheim auch nicht machen oder?
Und ob es gut ist das Krafttraining abwechselnd mit Ausdauertraining zu kombinieren oder ob ich Krafttraining und Ausdauertraining an einem Tag machen und dann ein Tag Pause einlegen sollte. Als Nahrungsergänzung nehm ich noch Whey 100%Molkeiweiß, dieses nehme ich dann immer nach dem Training. Also ein Shake ca 29g Eiweiß.

Mein Problem ist, das ich langsam manchmal meine Sehnen zirpen spüre, insbesondere bei den Liegestütze im Trizepsbereich und bei den Concentration Curls im Bizeps Unterarm Gelenk. Kann ich das irgendwie vorbeugen, denn ich denke mein Muskel könnte schon mehr Kilo packen leider machen die Sehnen nicht mit.

Danke