neuling versucht sich an 3er split

[Blizzard248]

danke für deine antwort @ kleberson

hier der überarbeitete TP

TE1:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips

Seitheben

Trizepsdrücken am Kabelzug

(langen die 2 übungen für schulter und trizeps, welche kann man noch dazu holen)

TE2

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuge
Beinstrecken

Kreuzheben

Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

bauchübung

TE3

Klimmzüge
Ziehen zur Brust (besser eng oder weit???)
LH - rudern
KH - Rudern

vorgebeugtes seitheben
Shruggs

LH - Curl
KH - Curl Schrägbank


Bitte um verbesserungsvorschläge

[Blizzard248]

hat keiner mehr einen verbesserungs vorschlag?
langt ene trizeps übung oder was soll ich da noch hinzufügen??
was ist besser latziehen eng oder weit, wie soll ich die klimmzüge machen untergriff obergriff?

[groev]

> Meiner Meinung nach, kannst du den Beinstrecker wenn du schon Beugst und dazu noch Presse machst weglassen.

[phel-lyx]

Ja, den Bein-Strecker würd ich auch weglassen, aber wirst schon merken, dass du evtl. keine Power mehr dafür hast .

Ich mach im Moment nur Kniebeugen und Beinpresse.

Zu deiner Frage mit den Klimmzügen:

1. Wenn du sie enger machst geht es mehr auf den Bizeps.

2. Wenn du sie im Untergriff machst gehen tendenziell mehr auf den Bizeps, aber immer noch genug auf den Lat.

3. Im Obergriff logischerweise dann mehr auf den Lat. (die anstrengendere Variante)

4. Greife etwas mehr als Schulterbreit. Fang am besten mit dem Untergriff an die ersten Wochen, kannst aber Obergriff auch immer mal einen Satz schon mal einbaun. Später dann variieren