Ich nehm während des Trainings 1/4 bis 1/2 l Apfelsaft dazu noch mit Wasser zu mir, 500 Ml Apfelsaft haben ca. 60 g Kohlenhydrate. Unmittelbar nach dem Training trink ich gern einen Eiweißshake, ich hab da auch gar keine Lust auf Kh. und eineinhalb Stunden später esse ich die erste Mahlzeit, natürlich auch mit Kohlenhydrate. Wenn du vom Training erst um 23 h heimkommst wärs vielleicht zu überlegen ansonsten würd ich schon Kh zu mir nehmen, da die Glykogenspeicher aufgefüllt werden sollten.