Das ist über diese Distanz sicher nicht so leicht zu machen.
Vor allem müsste das Training natürlich individuell abgestimmt sein um nicht mit dem Skill-Training der Kampfsportart zu kollidieren. Das Zauberwort für Kraftaufbau ist immer hochintensives kurzes Training mit der entsprechenden Regeneration und die entsprechende - passende - Ernährung.

Gruß