und noch einiges anderes...
kniebeugen statt beinpresse aber mit weniger gewicht...
was ist mit bankdrücken, langhantelrudern, ... ?
Schau dir die Stickies im Forum an...da findest du brauchbare Pläne...
Zusätzlich...trainierst du auch richtig?
sprich merkst du beim Training eine Anstrengung oder machst du immer ein paar Übungen und kommst nicht mal ins Schwitzen?
Wäre natürlich ein Grund dafür dass du keine Fortschritte bemerkst...

Außerdem an deinem 3x15 System kann man sehen, dass die Gewichte vlt nicht dem entsprechen, was du verwenden solltest...
Versuch eher Pyramide also 12 - 10 - 8 oder dgl...
und natürlich dabei immer das gewicht steigern