letzte mahlzeit am tag

[Night-walker]

Ruhig Blut hier Männer

Ich nehm als letztes, 5mins vorm zu Bett gehen, 60g Protein in Wasser.

Warum das eine Stunde vor dem Schlafengehen passieren soll, ist mir allerdings schleierhaft.
Wichtig ist doch, dass dem Körper überhaupt was während der Nacht zum Aufbau/Regeneration zur Verfügung steht.

[timmothi]

magerquark , milch und mixen :]

[klaus19]

kh kann der köper über nacht schonmal nicht gebrauchen, wenn man optimale proteinaufnahme willst.... magerquark mit casein als langsam abzubauende proteinquelle wird wohl das beste sein...ggf auch fleisch...proteinpulver dagegen wird zu schnell verstoffwechselt...

[EXXX]

KH -> Insulinausschüttung -> verminderte Wachstumshormonausschüttung

so, jetzt hab ich das mal eingeworfen

[Custo]

meine letzte mahlzeit am tag ist natürlich QUARK (250g speisequark, 20% fett), das problem ist dass ich diese mahlzeit kurz vorm schlafen nehme, was manchmal 12 oder 1 uhr nachts sein kann...

MEINE FRAGEN ALSO:

1.) ist es wichtig um wieviel uhr die mahlzeit eingenommen wird? (hab mal gehört dass man ab 22 uhr nix mehr zu sich nehmen sollte)

2.) reichen eurer meinung nach 250g quark als letzte mahlzeit aus??? einige sind ja der meinung dass es 500g sein sollten, doch 500g quark pro nacht wär etwas zuviel für mich...!?!

Würde Dir auch zu 500 Gramm Magerquark (nicht Speisequark mit 20%) raten!!!

Mein Gute Nacht Shake (etwa 45 Minuten vor dem Schlafengehen) schaut so aus:

500 gr Magerquark
350 ml Wasser (im Aufbau 350 ml 0,3% Milch)
1 EL Distelöl
4 Eiklar
1 Eigelb
40 gr Proteinpulver

Kommt halt auch darauf an was Deine Ziele sind (Defi, Aufbau???) und wie Deine Gesamtkalorienzahl pro Tag aussieht.

Mein Ernährungsplan umfasst gerade 4800 kcal und da geht das am Abend noch locker!!!

[txqr]

KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.

[Ironboy24]

KH-Versorgung nach dem Training geht aber vor! Vorallem wenn man auch ein wenig aufbauen will. Ironboy24 hat schon Recht in seinem Fall.

Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht!

Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!

Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!

[Cheyenne]

500 gr Magerquark
350 ml Wasser (im Aufbau 350 ml 0,3% Milch)
1 EL Distelöl
4 Eiklar
1 Eigelb
40 gr Proteinpulver

Mehr als 100g EW in einer Mahlzeit

Perlen vor die Säue werfen

[EXXX]

Ah endlich mal jemand der auch was davon versteht!

Weiß garnicht wieso darüber so eine unwissenheit herrscht. Steht doch in jedem vernünftigen Bericht über Masseaufbau das man nach dem training, egal zu welcher Uhrzeit, dafür sorgen muss das eine maximale Insulinausschüttung zu stande kommt
um den körper in einen anabolen Zustand zu bringen!!!

Egal, jedenfalls hatte ich bis vor meinen Unfall damit sehr gute Ergebnisse erzielt was Wachstum angeht!

Ja nach dem Trainig sollte man 2 mal (in einer Stunde Abstand) jeweils 1g KH pro kg Körpergewicht nehmen um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, beim Schlafen kann man Insulin aber gar nicht gebrauchen..

[Custo]

Mehr als 100g EW in einer Mahlzeit

Perlen vor die Säue werfen

Es gibt keine wissenschaftliche Studie darüber, daß der Körper nur eine bestimmte Menge Eiweiss verwerten kann!!!

Schau Dir mal die Shakes an, welche die Pro-BB trinken wie Coleman, Cutler oder auch Frey da sind teilweise 180 Gramm Eiweiß drin!!!

Ich habe damit jedenfalls hervorragende Ergebnisse erzielt und ich trainiere mittlerweile seit über 16 Jahren!!!