Mein Vorschlag:

Zitat Zitat von Stone Cold
Tag 1 (Montag)
Brust/Trizeps
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken oder Dips
3x Eng-BD
3x FrenchPress

Tag 2 (Mittwoch)
Rücken/Bizeps
3x Klimmzüge
3x LH-Rudern in Vorbeuge
2x Hyperextensions (wenn Du wirklich kein KH machen willst)
3x LH-Curls (wtf ist eine Bizepsmaschine??)
3x KH-Curls

Tag 3 (Freitag)
Beine/Schultern
3x Beinpresse (wenn Du wirklich keine KB machen willst)
3x Beinstrecken (weil ich nur BP etwas mager finde)
3x Beincurls (s.o.)
3x Wadenheben
3x Frontdrücken (mach ne richtige Schulterübung, Junge)
3x Seitheben

Dazu mache ich vor jedem Training noch ca. 15min Cardio und danach auch noch so 10-15min.
Lieber nur danach und dafür 30 Minuten.

Bauch trainiere ich auch noch, je nach Lust & Laune immer danach ein, zwei Sätze Crunches oder Beinheben.
Nach jedem Training?? Zu oft imo!!

Natürlich fällt jedem eins auf: Kein Kreuzheben, keine Kniebeugen! Hab gute Gründe diese Übungen nicht zu machen (zumindest nicht mit hoher Intensität),
Die da wären??

Mich würde in erster Linie aber interessieren, was ihr von dem Plan oben haltet
Grundsätzlich von der Aufteilung her nicht schlecht. Mir sind in DEINEM
Plan zuviele Isos, deshalb hab ich bei meinem Vorschlag ein paar raus
gekickt!![/quote]