vier große Puten/Hähnchenschnitzel mit ca. 19% Eiweiß und 1% KH oder ca. 500g Lachsfilets mit 0%KH.
Oder eben 500g Magerquark mit 325g Fettarmen Joghurt.
kommt immer drauf an.
Wenn ich erst um 22Uhr vom Training komme hau ich auch mal viel panierte Schnitzel
mit 16g Eiweiß und 14g KH rein

aber vor dem SChlafengehen muss ich was essen, sonst zittere ich um meine Muckis