Trainingsplan. Mache ich was falsch?

[Franconio]

Hallo Ralph,

Ich habe versucht auch mehrere Wiederholungen zu machen (20+) aber einen klaren Unterschied konnte ich nicht feststellen.

Dieser Bereich ist für Hypertrophie zu hoch.

Da, hier im Forum die Meisten nur über Übungen wie: Kreuzheben und Kniebeugen sprechen, ist meine Vermutung, dass ohne Freie Gewichte geht’s gar nicht oder nur sehr langsam.

Da die Maschinen immer nur Teilbereiche trainieren, würde das Training zu lange dauern, wenn man ausschließlich damit trainiert. Es gibt weitere Nachteile wie zum Beispiel, daß kaum Koordinationsarbeit nötig ist. Ich würde sagen, daß eine Kräftigung durchaus möglich ist, sofern man nicht ans Maschinenlimit kommt, was beim Hyperextensionsgerät bei Dir aber leider schon der Fall ist.

Vermute auch, dass die Geräte von dem Studio wo ich trainiere sind ja super für Rehabilitation aber nicht wenn man ein bisschen mehr will.

Genau so isses.

Natürlich kann man auch nicht sagen, dass mit den Freien Gewichten oder anderen Geräte besser wird.

Auf jeden Fall ist dann wieder eine Progression möglich. Das ist schon mal eine sehr gute Voraussetzung.

Ich glaube, dass es schwierig ist ein Studio zu finden wo die Trainer kompetent sind und die Beratung stimmt. So wie so wenn man so wie ich in einer kleiner Stadt wohnt.

Einfach mal abwarten. Letztlich kannst Du nach einem Grundlagenplan aus dem Forum in einem "Studio mit echter Eisenecke" prima trainieren. Videos der Übungen findest Du auf Youtube, Beschreibungen mit gut gemachten Animationen auf Balance of Force. Kompetente Leute, die Dich beim Training mal begutachten gibt's eigentlich überall, wo die Kurzhanteln nicht schon bei 30 kg aufhören.

Viele Grüße,
Franconio

[Juleian]

wenn du mit freien gewichten trainierst würde ich den wkm-plan empfehlen!

te1:

bankdrücken
rudern vorgebeugt mit untergriff
kniebeugen


te2:

lat-ziehen eng mit untergriff (zur brust)
(später klimmzüge)
frontdrücken (sitzend)
kreuzheben

[Onemen]

Hi,

ich hatte ähnliche Probleme.

Rückenschmerzen im unteren Rücken , Bandscheiben usw. alles OK.
Masagen haben etwas besserung gebracht.
Dann bin ich mit dem Training angefangen.
WKM-Plan
mit:
Kniebeugen
Kreuzheben
LH Ruden
Klimmzüge
usw.

Alle Übungen mit wenig Gewicht angefangen.
Dann regelmäßig das Gewicht gesteigert- nicht zu schnell gerade bei Kreuzheben bekommst du schnell die Quittung wenn du am Anfang zu viel Gewicht nimmst.
Ich bin mit 29 Kg angefangen, ein Gewicht welches ich leicht und sicher bewältigen konnte. Hab mich nach 7 Monaten auf 89 Kg gesteigert bei 8 Wdh.
Selbst das ist noch nicht die max. Leistung.
Wichtig ist ......langsam steigern, hör auf deinen Körper ob er es verkraftet.
Ich bin nicht 100% beschwerde frei und muß weiter daran Arbeiten.
Ich wache aber nicht mehr mit Rückenschmerzen auf und kann auch den Rasen umgraben ohne am nächsten Tag probleme zu haben. (vor dem Train. undenkbar)
Ich hatte am Anfang einmal zu viel Gewicht und ca.6 Tage leicht Rückenschmerzen.
Und auch die Technik muss stimmen sonst wird das nix.

Ansonsten viel Spaß beim Training

[Lomaks]

ja kreuzheben aber zusätzlich trotzdem viel bauchmuskeln trainieren, viele leute haben rückenschmerzen weil die bauchmuskeln zu schwach sind!! vor allen dingen schräge crunches, nicht ganz nach oben kommen, das schadet dem rücken eher
ansonsten viel erfolg