Zitat Zitat von svenrg
Hallo!
Hatte vorher einen 3er Split welchen ich fortlaufend gemacht habe, bis mir jemand gesagt hatte dass der Muskel ca 1 Woche braucht sich zu erholen bis man ihn wieder beanspruchen sollte.

MFG
die regenerationszeit hat was mit der muskelmasse und der trainingsart zu tun

je größer der muskel desto länger die regenerationszeit

und wenn du bei dem plan nie bis zum muskelversagen trainierst und weiterhin so wenig isst wirst du in 5 jahren vielleicht 2 kg mehr auf den rippen haben

den fotos nach zu urteilen hast du noch nicht wirklich viel masse also wär für dich des besten 2 - 3 mal pro woche ein gk mit grundübungen zu machen und mehr essen! was ist denn so schlimm wenn du mal nen kleinen bauch bekommst? dann machst halt mehr kario und eventuell ne kleine diät dann ist des wieder weg