Füge zu deinen Übungen noch Schrägbankschulterheben (bauch Richtung Boden) hinzu und vermeide absofort folgend Übungen:

1. Übungen mit sehr weitem Griff (z.b. sehr weites Bankdrücken oder weites Lat-Ziehen)

2. Übungen bei dennen das Gewicht hinter dem Nacken bewegt wird
(z.b. Nackendrücken oder Nackenziehen)
-> besser Frontdrücken

3.Aufrechtes Rudern
-> lieber Seitheben


Frontdrücken und Rotatoren Übungen reichen sowie so für die Schultern!