über 1,5Jahre und kein Fortschritt mehr

[svenrg]

Na, verzweifeln würd ich mal nicht. Ich würd auch nur Mo, Mi, Fr. trainieren, der Plan mit den Grundübungen gefällt mir gut und ich denke er kann dir gut weiterhelfen. Ich würd allerdings - kb, bd, dips (Tag 1) und kh, Rudern, kz (Tag 2) machen, ( nicht zuviele Sätze machen, ich würds mal mit 3 Sätze pro Übung probieren - hier ist weniger oft mehr - stärker wurde ich meist von weniger Sätzen). Das hat den Grund, dass du die Drückübungen an einem Tag bewältigt hast und die Zugübungen am zweiten Tag hast. Bankdrücken am Monatag und Dips am Dienstag ist sicher keine so gute Idee, da du hier wieder ein Regenerationsproblem hättest.

Dann hätte ich ja 3 Übungen pro Tag und wär nach 20Minuten fertig. Ich frag mich ob ich damit meine Muskeln zum erschöpfen bringen kann, sodass nichts mehr geht.
Wie sieht das dann aus mit Cardio? Kann ich das an den Tagen machen wo ich trainiere, oder an den freien Tagen?
Zum Thema Masseaufbaun - dünn sein.
Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

[alp86]

Dann hätte ich ja 3 Übungen pro Tag und wär nach 20Minuten fertig. Ich frag mich ob ich damit meine Muskeln zum erschöpfen bringen kann, sodass nichts mehr geht.
Wie sieht das dann aus mit Cardio? Kann ich das an den Tagen machen wo ich trainiere, oder an den freien Tagen?
Zum Thema Masseaufbaun - dünn sein.
Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

looool um so wie auf dem Bild auszusehen, müsstest du schon noch an die 20 Kilo reine Muskelmasse aufbauen... Glaubst du etwa mit 80 Kilo auf 180 cm würdest du nicht mehr durch die Tür passen? Dann hast du aber ein verzerrtes Selbstbild.

Mit so vielen Sätzen und so wenig Pause zwischen den Trainingstagen, wirst du nie weiterkommen. Und deine Ernährung ist auch nicht so besonders.

Trainiere am besten erstmal nach dem WKM Plan wie dir hier schon vorgeschlagen wurde. Also alle 3 Tage trainieren und abwechselnd zwischen Trainingseinheit 1 und 2 wechseln. Dazu noch deine Ernährung optimieren.

Wenn du dann keinen Erfolg hast, dann weiß ich auch nicht...

[grandos]

@ threadsteller:
wie anderen schon gesagt haben -> zu hohes volumen und zu wenig Pausen, schwere grundübungen machen, auf ernährung achten (jetzt nicht reinhauen wie ein schwein - > du musst dich selber rantasten wieviel Kalorien du brauchst bzw. berechnen)

Achja und zu deinem "Ideal-Bild": der hat mind. Körpergrösse - 100 + 25 Kilo!

[Kuldren]

@threadersteller:

Ich häng mal ein Bild an wie ich mir das so ungefähr vorgestellt habe. Ich möchte jetzt nicht 10kg an Masse zulegen um später nicht mehr durch die Tür zu passen.
So wie auf dem Bild wär optimal.

Machst du Witze?
Weißt du eigentlich wie lange du trainieren musst damit du so ein Ergebnis, wie auf dem Bild erzielst???
Leute die noch nicht lange bzw.falsch trainieren denken immer dies oder jenes wäre leicht und nach einem Jahr Training sieht man aus wie Schwarzenegger.

@Topic:
Such dir nen echten Trainingsplan...Am Besten den WKM-Plan oder dgl.
und trainiere richtig!
Vergiss das mit der Ernährung und iss einfach normal.
Durch das richtige Training wirds auch so weitergehen!

[svenrg]

Ich erwarte auch nicht dass ich in 5Jahren so aussehe, das das bestimmt noch länger dauert ist mir klar. Was ich meine ist, dass ich mir jetzt nicht 30kg Masse anessen will um darauf aufzubauen. Das mit dem durch die Tür gehen war auch nur als Metapher gedacht

Das Problem was ich habe ist, dass ich den Plan so gesagt bekommen habe und naja wie ich sehe gibt es immer viele Meinungen und die sind auch noch immer in die entgegengesetzten Richtungen.

Werd mich an den wkm plan rantasten ab jetzt und dann mal sehen.

Was noch nicht beantwortet wurde, wie lang ich den durchführen soll? 3Monate, 6Monate, 1Jahr, länger?
Wenn ich zufrieden bin mit dem Ergebnis und dann auf Isos gehen oder wie?

Mfg

[Bèrt`l]

Die Meinungen gehen auseinander ja aber das das zuviel ist bez. deines Trainingsplan da sind sich alle einig

Mach dir nicht so einen Kopf wegen dem Training,mach schwere Grundübungen und vergiss mal die Isos,die kannst ja noch immer machen wenn du Masse aufgebaut hast

Gruß Bert

P.s.:Und lass dich nicht verleiten doch wieder mehr zu machen

[BBS-Tom]

3 Übungen mit 3 Sätzen sind ausreichend für eine Trainingseinheit, danach kannst du noch Bauch an einem Tag und Waden am 2. dranhängen. Cardio würd ich 1-2 mal nicht allzu lange machen. Vom Programm her dauert es, wenn du Gewichte steigerst mit der Zeit nicht so kurz, da du ja dann 2 Aufwärmsätze brauchst.

z. B. für

Kniebeuge
40 kg - 8 wh aufwärmsatz
90 kg - 8 wh aufwärmsatz
dann
130 kg - 8 wh arbeitssatz
130 kg - 7 wh arbeitssatz
130 kg - 6 wh arbeitssatz (die ersten 2 aufwärmsätze zählen natürlich nicht)

das selbe bei den anderen Übungen, es sollte nach 45 Min durch sein, 3-4 Minuten Pause zwischen den Sätzen)

Bedenke, die Intensitätssteigerung am Anfang nur über Steigerung der Trainingsgewichte machen (nichts bei Sätzen und Wiederholungen rumrühren)


Bezüglich Gewicht:
Schau einfach auf die Waage, bleib bei deinem Gewicht. Wenn du als Richtwert eine Steigerung bei der Bank von 15 Kg und in den Kniebeugen um 30 Kg schaffst kannst du dir einen Kilo mehr gönnen und der Körperfettanteil wird wahrscheinlich noch geringer als jetzt sein.

Und steigere das Trainingsgewicht, in Bk und Kb kommt ja fast meine Freundin mit 50 Kg ran. Das geht sicher bald besser.