Zitat Zitat von Invis
machs wie ich ^^...
ich habe 5 monate trainiert und habe danach creatin genommen..
das geht ab wie nix.. merkst schon in den ersten wochen wie du an kraft zunimmst..
nach der Zeit merkst du auch wie deine Muskeln wachsen!
würde es an deiner Stelle auch mal mit Eiweißshakes probieren.. eiern und so..


aja nochwas.. würde dir raten mal jetzt ein Bild von dir zu machen .. und 2-3 Monate später wieder eins und würde vergleichen.. weil wenn du keins machst merkst du garnicht den unterschied bei dir...

also ich weis ich habe nicht viel Ahnung.. aber bei mir klappt das einwandfrei !

zu deinem creatin-placebo sage ich jetzt mal nichts..

@autor:

Vergiss doch mal die sache mit dem Essen ... morgens putenbrust mit kohlenhydraten dann 12,324g eiweiß und um 15 uhr blabla. Schlag dir die ******* (sorry) mal aus dem kopf. der muskel wächst nicht vom essen, sondern NUR vom training! denn was bringt dir das essen, wenn dein training nicht stimmt. iss wenn du hunger hast, natürlich gute sachen... und nicht dann wann es dir dein komischer plan vorschreibt. lass dir bloß nix einreden von den sich im internet befindlichen fitnesslügen wie zb. 3 sätze bizeps. einfach nur lächerlich.

trainiere 3 mal die woche HART, und wenn ich sage HART, dann meine ich damit 3x das was du dir darunter vorstellst. das heisst:

1 SATZ SUPERKNIEBEUGEN 20WDH
1 SATZ KREUZHEBEN 20WDH, das gleiche wie bei superkniebeugen
military press, dips, bankdrücken (evtl. schräg), klimmzüge.

und zwar so hart, dass du während des satzes nichtmal mehr deinen namen weisst und der schweiß dir schon im mund hängt.

fokussiere dich auf grundübungen! nicht auf isos wie es jay cutler oder mr. o und u machen. du setzt doch auch nicht bei dem bau eines hauses erst die dachziegeln an und dann das grundgerüst? denk mal ernsthaft drüber nach.
über den hormonausstoß bei den schweren grundübungen möchte ich garnicht erst reden
mach ein bis zwei wochen pause mit 40-50% deines trainingsgewichtes... dann startest du mit dem plan oben durch. splitte ihn dir auf 2 tage in der woche auf. nicht mehr. auf gar keinen fall 3!

ich verwette fast alles darauf, dass du im übertraining bist. dein volumen hält von 100 leuten vlt. einer aus. und du gehörst NICHT dazu, sonst hättest du hände wie jay, und kanonenkugelschultern wie ronnie.

mehr muss nicht gesagt werden.