Eine gute Motivation ist: Wut.
Wenn ich mal keinen Bock auf Training habe, aber weiß ich sollte gehen, denk ich einfach an was bestimmtes und werd sauer. Dann beim Kreuzheben oder Bankdrücken Dampf ablassen...
Dann schafft man meist auch mehr als normal...

Aber bei deinem Gewicht wirst du durch das geringste Training Muskeln zulegen

PS: Nicht vergessen alle 3-4 Wochen Fotos machen, dann sieht man (neben der Gewichtszunahme) die Fortschritte; außerdem hilft das dabei wieder ins FS zu gehen