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Eisenbeißer/in
Momentmal!
dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?
Mein SPlit ist folgender:
Mo.:Brust/Schultern/Trizepz/Nacken
Da komm ich auf 11 Übungen
Do.:Rücken/Beine/Bizepz
Sind genau auch 11 Übungen
Ich zieh mein Train in ca.30-35 Minuten durch. Muss dann aber echt abgehn, Hanteln soweit wies geht schon mal zusammen bauen u.s.w.
Am Ende von dem Lied sag ich dann, "Alles klar, hab ich mal wieder gerockt"
Ich hab allerdings jede TE erst 4x absolviert, aber immer Steigerung notieren können.
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Forum Spezialist/in
 Zitat von kmungo
Momentmal!
dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?
Mein SPlit ist folgender:
Mo.:Brust/Schultern/Trizepz/Nacken
Da komm ich auf 11 Übungen
Do.:Rücken/Beine/Bizepz
Sind genau auch 11 Übungen
Ich zieh mein Train in ca.30-35 Minuten durch. Muss dann aber echt abgehn, Hanteln soweit wies geht schon mal zusammen bauen u.s.w.
Am Ende von dem Lied sag ich dann, "Alles klar, hab ich mal wieder gerockt"
Ich hab allerdings jede TE erst 4x absolviert, aber immer Steigerung notieren können.
 
ich versuche die ganze Zeit unter zwei Stunden zu bleiben bei meinem Ganzkörper-Training...! 
gruß
Krusch Lee
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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Sportbild Leser/in
Zitat von krusch lee
ohh man.. wie schaffst du das denn? :P
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Forum Spezialist/in
Zitat von NeoGeo
ohh man.. wie schaffst du das denn? :P
Naja zb.
Kniebeugen+Widowmaker+Überzüge
Rudern
Dips
Wadenheben
Überall 1 Satz bis zum Versagen + Extrem Stretching.
Aber jetzt kommt es ich brauch einfach viele aufwärmsätze 2-5...!!!
Und die nehmen mir die Zeit weg, aber ohne hab ich ein schlechtes Gefühl, glaube ich 
gruß
Krusch Lee
"Find What You Love and Let It Kill You!"
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75-kg-Experte/in
[QUOTE=kmungo]Momentmal!
dann seid ihr ja in 10-15 Minuten raus ausm Studio?
QUOTE]
LOOOOOOOL... Also 1 STD wirds auf alle Fälle.. Mit Aufwärem, Auf und Abbauen und Train wenn du es richtig machst.
Zum Thema Bizeps Trizeps. Egal ob 1 oder 2 übungen.. Wenn dus richtig machst reicht eine auch. Viele machen garkeine ISOs für die beiden. Trainierst ja im Grunde bei jeder zug und druckübung mit
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Eisenbeißer/in
Wir reden doch hier über HIT??????
eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!
1 Minute Pause
und der nächste Satz
....
......
Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????
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Sportbild Leser/in
Zitat von kmungo
Wir reden doch hier über HIT??????
eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!
1 Minute Pause
und der nächste Satz
....
......
Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????
jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe
obwohl ich beim training gezittert und gestöhnt habe wie ein bulle den man auf den sch**** tritt
mal sehen wie´s dämnächst wird.. aber jeder muss sich seine eigenarten schaffen 
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75-kg-Experte/in
Zitat von kmungo
Wir reden doch hier über HIT??????
eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!
1 Minute Pause
und der nächste Satz
....
......
Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????
- Kadenzen sind möglich aber lange nicht zwingend.
- 6 Reps auch nicht zwingend. Können mit Intensitätstechniken schonmal mehr werden
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Sportbild Leser/in
1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!
2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min. 
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Sportbild Leser/in
Zitat von leider
1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!
2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.
wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?
nciht das ich immer mega übertraining gemacht habe
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