Wieviele Übungen pro Muskel macht ihr?

[Burzel]

Wir reden doch hier über HIT??????

eine Satz TUT von 4-2-4-2 mal max 6 Reps = ca.1 Minute!!!!!!!

1 Minute Pause

und der nächste Satz

....


......

Bei richtiger INTENSITÄT darf und KANN es garnicht länger dauern. Sonst ists kein HIT
Aufwärmen davor, abbauen und stretchen danach ist ja OK. Dann hab ich auch ne Stunde, aber die reine Trainingszeit sollte doch auf keinen Fall 35-40 Minuten überschreiten. Kurz und intensiv! ist der Schlüssel zum Erfolg.
Stichworte: Cortisol, Katabol?????????

- Kadenzen sind möglich aber lange nicht zwingend.
- 6 Reps auch nicht zwingend. Können mit Intensitätstechniken schonmal mehr werden

[leider]

1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

[NeoGeo]

1. NeoGeo, NICHT AUFGEBEN!!!!

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?

nciht das ich immer mega übertraining gemacht habe

[leider]

wie lange fühlt sich den dein muskel danach beim anspannen "AUAA" an ?

wie meinst du das jetzt?? Muskelkater?? oder einfach nur erschöpft?

jeder mensch ist eine wissenschaft für sich.. ich habe meinen ersten HIT-Tag gemacht und spühre heute keinen reiz mehr in meiner brust, den ich beim stink normalen 3er split á 3 sätze noch 3 tage nach dem training gespührt habe

Vielleicht machst du dann erstmal 2 sätze, aber die so hart wie's nur geht!! So intensiv dass ein 3. Satz gar nicht mehr möglich wäre. (habe ich auch gemacht )
Dann mit der Zeit machst du nur noch einen Satz!!
Dann dauerts noch ne Zeit lang bis du die richtige Intenistät herausgefunden hast. Ich zumindest kann mich ständig steigern von der Ausbelastungsintensität.

Wichtig ist dass du bei der negativen Phase aufhörst. z.b. Bankdrücken, wenn es auch noch so schwer, war die hantel nach oben zu stemmen, lass sie wieder herab!! Dann drück mit aller Kraft dagegen!!!

Du wirst mit der Zeit immer intensiver trainieren können!!!


Deswegen, nicht gleich aufgeben!!!

Im übrigen hab ich bei meinen 1. Zyklus auch nicht so sonderlich intensiv trainiert. ich hab mich schon so angestrengt wie ich es nur konnte, war aber trotzdem nicht intensiv genug. Ich hab aber trotzdem nach 5 Wochen mich steigern, und höhere Umfänge messen können.

klappt schon mit der zeit

[-theANIMAL-]

...

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

ich wünschte jeder der das sagt würde mal zu mir, zum trainieren vorbei kommen.

Dann wäre zwar die Bude voll aber keiner würde mehr diesen Satz sagen...


gruß
Krusch Lee

PS: Kadenzen braucht man bei HIT nicht und die Wh. kann jeder selber wählen.
Das wichtigste ist nur mit einen Satz den Muskel voll und ganz zum versagen zu zwingen

[Derek_Mayer]

2. Für 5 Übungen brauch ich 15 bis 20 min.

Also ich habe 4 Übungen in meinem TP und brauche 45-60 min.

[2Fingerjoe]

1 Stunde, á 5 Übungen

Brust: 5
Rücken: 5
Schulter: 3
Bauch: 2
Taillie: 2
Beine: 3-4

So schauts aus...4er Split Übrigens....

[leider]

Also ich habe 4 Übungen in meinem TP und brauche 45-60 min.

ich mache nur 2 bis 3 aufwärmsätze bei Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und Military Press. Vielleicht liegts daran??

ähm, das Auwärmen (Cardio usw) zähle ich natürlich nicht zum Training....

Krusch Lee,

wie lange würdest du bei Volumentraining brauchen???

ps: habe von Anfang an, nie länger pausiert als eine Minute!! Mir reicht diese Pausenzeit! Außer jetzt beim Heavy Duty, da mach ich schon mindestens 3 min, aber dafür sind ja wieder Nachermüdungssätze da..., z.B. Bankdrücken und Flys, dazwischen mach ich vielleicht 5 Sek Verschnaufspause mehr nicht.....

[-theANIMAL-]

@leider

Beim Volumen Training Splittet man doch und braucht sich nicht bei jeder Übung aufwärmen


gruß
Krusch Lee