Hallo laz-bodybuilder,

aaaalles klaro! Die meisten Deiner Freds handeln ja auch von Supps. Ein Virtuose wie Du macht natürlich beide wkm-Trainingseinheiten mal eben so auf einmal zwischendurch und braucht daher einen richtig genialen Mega-Workout-Plan. Ich empfehle Dir einen 6er-Split:

TE 1:
allgemeines Aufwärmen:
15 Minuten Laufband, 15 Minuten Stepper, 15 Minuten Fahrradergometer
Trainingssätze (zusätzlich je drei Aufwärmsätze einer jeden Übung):
- Handgelenkcurls 3x15
- Handgelenkstrecken 3x15
- ausgiebiges Rotatorentraining, insgesamt 5 Sätze
- Kopfnicken 3x15
- Kopfbeugen 3x15
- Fußbeuger 3x15
- Adduktoren 3x15
- Abduktoren 3x15
- Cable Cross overs 3x15
Wichtig: Man beginnt immer mit den kleinsten Muskelgruppen!
IV-Training auf dem Stepper 3 Minuten peace, 2 Minuten all out. 6 Intervalle
Laktat-Kotzen
Cool-Down auf dem Laufband 20 Minuten
Dehnen 15 Minuten
Zwei Stunden danach nix essen, um den Nachbrenneffekt anzukurbeln. Gut für die Defi.

TE 2 bis 6 werden von mir noch nachgeliefert. Berichte derweil mal von Tag 1. Übrigens, falls Du am einzigen Ruhetag in der Woche Ruhetag (Tag 7) Power verspürst, empfehle ich Dir einen lockeren 30-km-Lauf mit mindestens fünf scharfen Spurteinlagen.



Das ist die Quittung für Deinen letzten Post. Also entweder Du nimmst die Antworten ernst, die man Dir gegeben hat, oder Du ziehst Deinen Stiefel selbst durch.

Aaaalles klaro?

Viele Grüße,
Franconio