Mein plan? was kann ich soll ich verbessern?

**laz-bodybuilder** · 14.07.2007, 00:28

srry hab mich vllt provozierend ausgedrückt

**laz-bodybuilder** · 14.07.2007, 00:30

der 6er spit wahr ja nur zum spaß aber meinst du ich könnt das machen?macht das überhaupt jemand?

**Stef1** · 14.07.2007, 10:11

klar. der ist gut. ich mache es auch so

**Franconio** · 14.07.2007, 17:30

Hallo laz-bodybuilder,

die Regenerationsfähigkeit eines jeden ist ja sehr unterschiedlich. Also ich kann nur sagen, daß MIR der 6er zu viel wäre. Aber im Prinzip kriegst Du es ja leicht selbst raus, indem Du dreimal die Woche kurz & hart trainierst: Grundübungen zuerst, dann evtl. ein paar Isos. Schau mal, wie Deine wöchentlichen Steigerungen in den GÜs ausfallen und wechsle dann auf den 6er. Vielleicht sind dann Deine Zuwächse größer, aber ich glaub's kaum. Doch Probieren geht über Studieren.

Viele Grüße,
Franconio

**laz-bodybuilder** · 19.07.2007, 23:44

jungs wie siehts mit dem 5er split aus?
Mo.: Brust/Bauch
Di.: Rücken
Mi.: Beine
Do.: Schultern/Trapez
Fr.: Bizeps/Trizeps
Sa. : Pause
So.: Pause

**Franconio** · 20.07.2007, 10:39

Hallo laz-bodybuilder,

mal andersrum gefragt: Was spricht Deiner Meinung nach für den 5er und gegen den 3er?

TE1: Rücken / hintere Schulter / Bizeps
TE2: Brust / vordere Schulter / Trizeps
TE3: Beine / Bauch

So sind die Muskelgruppen sauber gesplittet (bis auf's Kreuzheben, was sowohl auf Rücken und Beine geht). Außerdem sind die Trainingseinheiten vom Umfang her ausgewogen. Bei Dir ist der Freitag jedoch nur ein Mini-Workout, weil Du doch hoffentlich keine 20 Armsätze machst? Aber vielleicht hast Du gute Gründe für den 5er, würde mich einfach mal so interessieren. Die Aufteilung an sich kannst Du schon so machen, wobei mir persönlich der 3er lieber wäre.

Viele Grüße,
Franconio