du solltest immer zwischen jedem trainingstag ein tag pause machen das sich dein körper erholt
du bracuhst egt keine iso übungen machen
wenn du am anfang grundübungen machst reicht das aus
ich würde an deiner stelle machen
bankdrücken
kreuzheben
kniebeugen
lat-zug
klimmzüge
seitenheben
nackendrücken
mehr egt nicht