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Hallo André,
der Trainingsplan ist etwas unausgewogen. Training Mo/Mi/Fr vollkommen ok. Cardio an den Tagen dazwischen ebenfalls ok. Aber Liegestütze auf Schnelligkeit brauchst Du in einem Masseplan nicht. Das Bankdrücken ist so keine Pyramide. Wenn Du 30 kg 10x schaffst, dann sind 10 oder 20 kg 10x nur Aufwärmsätze. Dehnen vor dem Training finde ich weniger sinnvoll, danach aber gut. In Deinem Plan fehlen wichtige Grundübungen.
Meine Empfehlung:
- Aufwärmen allgemein auf dem Trimmrad (falls man noch nicht in Trainingsstimmung ist),
- spezifisches Aufwärmen vor jedem Satz mit steigendem Gewicht,
- Grundübungen durchziehen,
- ggf. noch Isos machen, wenn man Power hat,
- evtl. Dehnen
- Wie sieht Dein Heimequipement aus?
Zur Ernährung: Frischkäse hat normalerweise zu viel Fett, und zwar nicht besonders hochwertiges. Statt Tomatenmark mit Frischkäse wäre besser ein Tomatensalat mit Zwiebel und Olivenöl. Dazu einen Magerquark essen. Das Frühstück scheint mir etwas arg wenig zu sein. Überhaupt kommt es mir etwas wenig vor für Deine Statur. Du willst ja aufbauen, nicht wahr? Nach dem Training erst mal einen Shake mit Whey und Dextrose, etwas später die Banane.
Viele Grüße,
Franconio
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