Neuer Reiz für Wachstum

[2k3dragon]

hi leute, ich hätte mal wieder eine frage: und zwar trainier ich im split(3er) und komm eigentlich ganz gut voran; nach jedem training spüre ich einen hauch von muskelkater in den beanspruchten muskeln, aber könnte noch mehr trainieren.
will ja nicht zuviel machen um den muskel zu stark zu strapazieren. nur in meinem bizeps spüre ich nichts - trotz gewichtssteigerung.

kann mir jemand eine wirklich gute übung für den bizeps sagen damit der mal wieder richtig anspricht

wäre super

[dennis79]

Wenn dir noch ein Bizepsmuskelkater fehlt zum völligen Glück:

Negative Klimmzüge mit einem Gewicht von deutlich über 1 RM. Möglichst gerade unter der Stange hängen, keine Rücklage.

Damit sollte es klappen.


Gruß
Dennis

[2k3dragon]

und was gäbe es noch mit freien gewichten? also kurzhanteln oder langhanteln? zu klimmzügen fehlt mir leider die möglichkeit

[wish]

Wie sieht denn die Aufteilung der Muskelgruppen in Deinem 3er-Split aus?

Ich trainiere immer Bizeps nach Rücken... und nach Kreuzheben, LH-Rudern und engen Klimmis denke ich manchmal der Bizeps platzt schon vor lauter pump...lol
dann kommen noch ein paar isolierte Bizeps-Sätze dazu und dann geht gar nichts mehr...

Also vielleicht mal Rücken/Bizeps in einer TE ausprobieren.


Gruß
wish

[2k3dragon]

also ich trainiere: bizeps/brust

trizeps/rücken

beine/bauch

ich führe die übungen langsam und korrekt aus damits effektiver wird;

[Mac111]

also ich trainiere: bizeps/brust

trizeps/rücken

beine/bauch

ich führe die übungen langsam und korrekt aus damits effektiver wird;

Was machst du denn für eine Bizeps Übung und mit welchem Gewicht?