ich mach diesen plan, sobald ich wieder fit bin (handverletzung):

Bankdrücken
BD schräg KH
BD negativ
Bizeps KH
Hammercurls

Kreuzheben
Latziehen Brust eng bzw Klimmzüge
Lat Nacken
Rudern am Kabel
Bauch

Schulter Frontdrücken
Seitheben
Schultern Kabel
Trizepsmaschine
Trizeps Kabel

Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Waden


also eigentlich alles drin bis auf Dips.